រូបមន្តដែលសម្បូរបែបនិង creamy សម្រាប់ pudding ល្ពៅ spiced ធ្វើកាតព្វកិច្ចបីដងជាឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ, កំហុសនិង gluten pudding អាហារពេលព្រឹកដោយឥតគិតថ្លៃ, បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់សាលាឬបង្អែម។ ល្ពៅត្រូវបានផ្ទុកដោយសារធាតុចិញ្ចឹមហើយនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀតប្រសិនបើពួកគេមិនចូលចិត្តបន្លែ។ (វាក៏មានភាពសប្បាយរីករាយនិងងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតសម្រាប់អ្នកចំអិនថ្ងូររបស់អ្នក) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដូងទេចូរប្រើទឹកដោះគោឬអាល់ម៉ុនជំនួសវិញ។ គ្រាប់ពូជចែកតូចមានអាស៊ីដខ្លាញ់មានសុខភាពល្អជាតិសរសៃជាតិកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ ពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជនជាតិដើមភាគតិចសម្រាប់ការដើរកម្សាន្តដ៏វែងឆ្ងាយហើយអត្តពលិកជាច្រើនបានប្រើប្រាស់វាជាអាហារដែលចេះស៊ូទ្រាំ។ ពួកវាមានពណ៌ពីពណ៌ប្រផេះដែលងងឹតដល់ពណ៌សនិងពណ៌គ្មានផលប៉ះពាល់លើតម្លៃជីវជាតិរបស់វាទេ។ pudding គឺដូចជាការល្ពៅល្ពៅរបស់អ្នកនៅលើដោយគ្មានកំហុសណាមួយឡើយ។ យើងក៏ស្រឡាញ់ស្រទាប់នេះជាមួយបេះដូង Super Granola និងបេះដូង; ក្រោយមកខ្ចីបន្តិចនៃ crunch និង chewiness ទៅ pudding នេះរួមជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់ unsaturated ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ពែងល្ពៅសុទ្ធ (សរីរាង្គ unsweetened)
- 1/2 cup cup seeds (organic **)
- 2 ពែង
- ទឹកដោះគោដូង (សរីរាង្គ, ឬ
- ទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុន ឬស្វាយ)
- ស្រង់វីតាមីន 1 ភាគ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញី (ដី)
- ស្លាបព្រាទឹកក្រូច 3 ស្លាបព្រា (មានន័យថាទឹកដោះគោដាប់ឬសុីរ៉ូដើមម៉ិចឬរសជាតិ)
- ការតុបតែង: អាល់ម៉ុនពែង 1/4 (ខ្ទិះដុះខ្ទេចឬល្ហុងឬដំឡូងឆៅ)
- ¼ពែងបេះដូងសរីរាង្គពែង (គ្រាប់ពូជសណ្តែកសែល)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ផ្សំបន្លែល្ពៅចែកគ្រាប់ពូជទឹកដោះគោម្សៅទឹកដោះគោវីតាមីនក្លិនឈិងខ្ញីនិងទឹកដោះគោដូងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយម៉ាស៊ីនលាយឬលាយ។ (whisking នឹងបង្កើតអ្វីមួយនៃវាយនភាពម្ទេសខណៈពេលដែលការច្របល់បំបែកគ្រាប់និងទិន្នផលវាយនភាព pudding ឯកសណ្ឋានបន្តិចបន្ថែមទៀត) ។
ចាក់ទឹកចូលក្នុងអាងចានឬធុងដលមានកលបង្គន់ឱ្យបានល្អនិងញាក់ 8 ៉ងឬមួយយប់។
ដើម្បីបម្រើ: ដាក់½ពែងនៃ pudding ទូទៅនៅក្នុងគ្នានៃ 4 កែវបង្អែមឬចាន។
ដាក់ pudding ខាងលើជាមួយអាល់ម៉ុនក្រឡុកចំហុយនិង sprinkle ជាមួយបេះដូង។
** គ្រាប់ពូជចែកអាចប្រែប្រួលខ្លះក្នុងការស្រូបយករបស់វា។ ដូច្នេះប្រសិនបើ pudding របស់អ្នកចេញមកក្រាស់ពេកគ្រាន់តែបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចបន្ថែមទៀតក្នុងពេលតែមួយរហូតដល់វាឈានដល់ភាពស៊ីសង្វាក់ដែលអ្នកពេញចិត្ត។ នៅក្នុងព្រឹត្តការណ៍មិនទំនងដែលវាស្តើងពេកគ្រាន់តែបន្ថែមគ្រាប់មួយគ្រាប់ទៀតហើយទុកម្សៅឱ្យអង្គុយរយៈពេលមួយម៉ោង។
បំរែបំរួល: បន្ថែម 11/2 tablespoons nacs cacao ដីឬខ្ញីគ្រីស្តាល់ចម្រាញ់ល្អសម្រាប់ pudding ។
រក្សាសិទ្ធិឆ្នាំ 2015 ដោយលោក Jen Hoy