សាច់មាន់ក្រអូមក្រហមមាន់និងបន្លែ

ជឿថាវាឬមិន, រូបគំនូរ croakerpot creamy creamy នេះគឺមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់មាន់ជាមួយដំឡូង, carrots និងខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងទឹកជ្រលក់សម្បូរបែបគឺឆ្ងាញ់ពេលវេលានៃឆ្នាំនេះប៉ុន្តែវាជាការល្អជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារ។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្លែនៅក្នុងរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះប្រសិនបើអ្នកចង់។ បញ្ចូលកំប៉ុងក្រហមលឿងលឿងឬពណ៌បៃតងកំប៉ុងខ្លះឬបុកសណ្តែកបៃតង។ ប្រើដំឡូងបារាំង Yukon មាសជំនួសឱ្យដំឡូងក្រហម។ ប្រើផ្កាខាត់ណាខូលីនៅកន្លែងនៃការ៉ុតឬបន្ថែមការកាប់ឆ្ការនៅរដូវក្តៅ zucchini ឬពណ៌លឿងមួយចំនួន។

អ្នកអាចយកស្បែកសាច់មាន់ចេញមុនពេលចម្អិនបើអ្នកចង់។ ក្នុងករណីនោះសូមកុំឱ្យមាន់មាន់មុន។ គ្រាន់តែលាងអំបិលនិងម្រេចនិងបន្ថែមទៅចង្ក្រានយឺតបន្ទាប់ពីបន្លែទាំងអស់ត្រូវបានដាក់។ ដែលអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៃរូបមន្តនេះប្រហែល 30% ទៀត។

ទទួលទានរូបមន្តដែលមានភាពងាយស្រួលនេះជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតងលាយជាមួយផ្សិតដែលមានជាតិសាឡាត់និងផ្លែបឺរផ្អែម ៗ ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់សាឡាយីស។ បន្ថែមកែវស្រាល្អ ៗ សម្រាប់អាហារឆ្ងាញ់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• សាច់មាន់ 4 ផោន, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកបម្រើ
• អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• 2 ផោនតូច
• ដំឡូងពណ៌ក្រហម halved
• 1 (16 អោន) កញ្ចប់ការ៉ុមទារក
• 1 គំនិត, chopped
• 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 14- អោនអាចមាន់ទំពាំងបាយជូរសូដ្យូមទាប
• 1 ពែងភ្លឺរសជាតិស្រូវ
• 3 ស្លាបព្រា Dijon mustard
• ទឹកឃ្មុំ 3 ស្លាបព្រា
• ម្សៅ 3 ស្លាបព្រា
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង
• ស្លឹក thyme

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ប្រាំងសាច់មាន់ដោយអំបិលនិងម្រេច។ កំដៅប្រេងអូលីវនៅក្នុងកំឡោះដ៏ធំមួយលើកំដៅមធ្យមនិងសាច់មាន់ពណ៌ត្នោតចុះផ្នែកស្បែកចុះរហូតដល់ស្បែកមានពណ៌ត្នោតហើយងាកបំណែកម្តងម្កាល។

នៅក្នុង ចង្ក្រានយឺត 4 ទៅ 5 ត្រីដាក់ដំឡូងគោវ៉ុងគំនិតនិងខ្ទឹមស។ កំពូលជាមួយសាច់មាន់។

ចាក់ទឹកះមាន់ជាងទាំងអស់។ គ្របដបក្រឡុកនិងចម្អិននៅទាប 8 ទៅ 9 ម៉ោងរហូតទាល់តែសាច់មាន់ត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងហ្មត់ចត់ទៅ 165 ° F និងបន្លែមានភាពទន់។

នៅក្នុងចានតូចមួយកូរជាមួយគ្នានូវក្រូចឆ្មារស្រាល ៗ ម៉ាក់គោកទឹកឃ្មុំម្សៅម្រេចនិង thyme រហូតដល់លាយផងដែរ។ កូរល្បាយ Cream sour ចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់នៅក្នុង crockpot និងបង្វែរកំដៅទៅខ្ពស់។ ចម្អិនរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីម្តងម្កាលរហូតដល់ទឹកជ្រលក់ត្រូវបានក្រាស់។

ចំណាំ: មិនមានជាតិខ្លាញ់ 41 ក្រាមនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ខ្ញុំបានគណនាមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភដោយប្រើ NutriBase 7.0, ការគណនាអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកចំណីអាហារ។

ក្នុងមួយលើកដោយគ្មានស្បែកមាន់:
650 កាឡូរី
21,70 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់
30% ជាតិខ្លាញ់
វីតាមីនអាវីតវីត 200%
30% DV វីតាមីន C

គណនាដោយ NutriBase 7.0

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	836
ជាតិខ្លាញ់សរុប	41 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	17 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	207 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	635 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	48 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	66 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )