ស្គមទឹកឃ្មុំដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់

តុក្កតាល្បែងទាំងនេះត្រូវបានដាក់ពណ៌ដោយមានរសជាតិទឹកក្រូចទឹកឃ្មុំនិងខ្ទឹមស។ ស្បែកត្រូវបានយកចេញធ្វើឱ្យវាមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

ដាក់ពងកូនង៉ែតឱ្យចុះក្រោមនៅលើបន្ទះកាប់និងកាត់ពាក់កណ្តាលតាមឆ្អឹងខ្នង។ យកស្បែកចេញហើយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
នៅក្នុងម្ហូបមីក្រូវីរ៉ុសតូចមួយផ្សំពណ៌ទឹកក្រូចខ្ចីទឹកក្រូចឆ្មៃទឹកក្រូចច្របាច់ទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកឃ្មុំខ្ទឹមម្សៅខ្ទឹមបារាំងនិងវីតាមីន។ នាំទៅចំណុចរំពុះនៅក្នុង microwave oven មួយ; កំណត់ឡែក។
ស្រូបខៀវស្រាល ៗ ជាមួយនំដុតឬបាញ់ជាមួយបាញ់ថ្នាំចម្អិនអាហារ។
ចែកខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងឱ្យទៅជា 4 ផ្នែកក្នុងម្ហូបដុតនំ។ ដាក់ឆ្អឹងសាច់ជ្រូកនៅលើខ្ទឹមបារាំង។

ចាក់ទឹកក្រូចលាយលើមេមាន់។
ដុតនំ hens នៅ 350 °សម្រាប់ 45 នាទី, basting ជារៀងរាល់ 10 ទៅ 15 នាទីជាមួយទឹកផ្លេចុងចម្អិនអាហារ។ ប្រសិនបើពួកគេត្នោតពេកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស, គ្របដណ្តប់ឱ្យពួកគេរលុងជាមួយ foil អាលុយមីញ៉ូម។
នៅពេលដែល hens ត្រូវបានធ្វើ, យកចេញពីម្ហូបដុតនំ, ខ្ទឹមបារាំងនិងទាំងអស់, ដើម្បីក្តៅសាច់ចានអាហារពេលល្ងាច។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន, garnish ជាមួយ slices ពណ៌ទឹកក្រូច។ Skim ខ្លាញ់បិទទឹកផ្លឈើនៅក្នុងម្ហូបដុតនំ។ ប្រសិនបើចង់បានទឹកក្រូចពេញក្រាស់ជាមួយស្លាបព្រានៃម្សៅពោតលាយជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកត្រជាក់។ បំរើទឹកនៅចំហៀង។ បម្រើជាមួយអង្ករឆ្អិនក្តៅនិងបន្លែបៃតង។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

នំខនសេនជាមួយប៊ឺដឺត្រូប៊ឺត

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	556
ជាតិខ្លាញ់សរុប	14 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	361 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	693 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	22 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	83 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )