ស្វ៊ីស Chard ជាមួយ Bacon

រកមើលជម្រើសជំនួសទៅ spinach មួយ? សាកល្បងរូបមន្ត chard ស្វីសនេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនមួយ។ វាធ្វើឱ្យជាមួយនឹងអាហារដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចប្រើពណ៌ក្រហម, បៃតង, ឬឥន្ទធនូនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ អ្នកអាចប្រើពណ៌ក្រហម, បៃតង, ឬឥន្ទធនូនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ផាត់ 2 ផោន (ក្រហមឆ្អឹងក្រហមបៃតងឬឥន្ធនូ)
• 3 slices bacon
• ខ្ទឹមបារាំងកន្លះពែង (diced)
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ឈុតក្រេបទឹកឃោត ឬ
• លាយអំបិលតាមរដូវ
• ស្រេចចិត្ត: ខ្ទឹមសាច់ខ្ទឹម
• អំបិលដាច់អំបិល (ឬរសជាតិ)
• ម្រេចហាន់ (ឬរសជាតិ)
• ស្រេចចិត្ត: ចាក់ទឹកជ្រលក់ក្តៅ (ឬក្រណាត់សម្រាប់បម្រើ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងសំអាតធ្មេញនិងកាត់ដើមទៅជាបំណែក 1/2 អ៊ីញ។ កាត់ស្លឹកចូលក្ដាប់ 1 អ៊ីញឬកាប់កាច ៗ ។
2. នៅក្នុងកំប៉ុងធំមួយឬចង្ក្រានហូឡង់ចូរចំអិនសាច់ជ្រលក់ជាមួយខ្ទឹមបារាំងរហូតដល់កំប៉ិកកំប៉ុងស្រស់ហើយខ្ទឹមបារាំងមានពណ៌ត្នោតស្រាល។
3. បន្ថែម chard, ឈីលី seasoning និងម្សៅខ្ទឹមទៅ bacon នេះ។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកំដៅមធ្យមទាប, stirring ម្តងម្កាល, រហូតដល់ wilted និងដេញថ្លៃ, អំពី 5 នាទី។
4. រសជាតិនិងរដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចបើចាំបាច់។ បម្រើជាមួយទឹកជ្រលក់ម្រេចក្តៅឬទឹកជ្រលក់សំណព្វ។

បម្រើសេវាកម្ម 4 ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	66
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	4 ម។ ក
សូដ្យូម	882 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	10 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	6 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )