ខ្ញុំត្រូវតែបម្រើ នំកែកឃឺឈីស ជាមួយនឹងម្ទេសត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តក្រៀមរបស់អ្នកក្រាស់បញ្ចូលម្សៅពោត 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹក 1/4 ពែងនិងលាយល្អបន្ទាប់មកកូរចូលក្នុងម្ទេសសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីចុងក្រោយនៃការចម្អិនអាហារ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សាច់គោដី 1 កំប៉ុងឬសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូក
- 2 onions, chopped
- ទឹក 1 ពែង
- 3 (14 អោន) កំប៉ុងប៉េងប៉ោះដែលមានអង្ការ ៗ ជាមួយនិងស្លឹកបៃតងមិនមានសំណើម
- 1 Tbsp ។ ម្សៅម្ទេស
- 2 (15 ស។ ) កំប៉ុងសណ្តែកក្រហមតម្រងនោម, លាងសមាតនិងបង្ហូរ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- សាច់គោដីពណ៌ត្នោតនៅក្នុងចំណិតធំនិងបង្ហូរ។
- បន្ថែមទៅ crockpot ត្រី 3-4 ជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។
- គ្របដណ្តប់ក្រពះនិងចម្អិននៅលើកម្រិតទាបរយៈពេល 7-9 ម៉ោងរហូតទាល់តែមានបន្លែទន់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 534 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 8 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 50 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 101 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 76 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 23 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 41 ក្រាម |