តើមានមធ្យោបាយណាល្អជាងដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងការលាយខៀវបូរៀជាងនៅក្នុងរូបមន្តនំទេ? ផ្លែងងឹត - ផ្អែម ៗ និងផ្លែក្រអូបដែលមានពណ៌ស្រស់ស្អាតគឺជាផ្នែកមួយនៃការរួមបញ្ចូលដ៏អស្ចារ្យនៃពេលវេលាទាំងអស់។ រូបមន្តនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានផ្លែប៊ឺរីដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគួរឱ្យជឿទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាស្ថិតនៅលើបញ្ជី " អាហារទំនើប " ទាំងអស់ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មអុកស៊ីត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 ស្លាបព្រាបព្រៃស្រស់ ៗ , លាងសមាតនិងបង្ហូរបានល្អ
- 1/2 cup ស្ករ granulated
- 1 ក្រាម។ cornstarch
- 2 tsp ។ ទឹកក្រូចឆ្មា
- 1/3 ស្ករពែងស្ករត្នោត
- 1/2 tsp ។ cinnamon
- ម្សៅពែង 1/3
- 3/4 ចម្អិនអាហារចម្អិនឆាប់រហ័ស oats
- Pinch នៃអំបិល
- 1/2 ប៊ឺឈើ (4 តោន)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានមួយផ្សំពណ៌ខៀវបូរៀ, ស្ករ granulated, cornstarch និង ទឹក lemon និងលាយដើម្បីផ្សំគ្នារាបស្មើ។ Pour ចូលទៅក្នុងម្ហូបដុតនំទន់បន្តិច។
- នៅក្នុងចានដូចគ្នាផ្សំម្សៅ, ជាតិស្ករត្នោត , ក្លិនឈ្មោល, អំបិល, អំបិលនិងប៊ឺ។ កូរជាមួយសមមួយរហូតទាល់តែល្បាយនេះរលាយនិងរលាយ។ លាយល្បាយនៅលើ berries និងដុតនំនៅ 375 ° F ។ សម្រាប់ 40 នាទី។ ទុកឱ្យត្រជាក់ឱ្យក្តៅមុនពេលបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 318 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 10 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 20 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 291 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 57 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |