សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តធញ្ញជាតិក្តៅក៏នឹងទទួលបាននូវរូបមន្តដែលងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់សម្រាប់ផ្លែក្រអូបផ្លែអូអឹមម៉ុនដែលមានផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹករដូវរងារ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រើអំបិលកាត់ជាទៀងទាត់ឬដែកថែបនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់ចម្អិនអាហារលឿន ៗ ឬអង្ករភ្លាមៗអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានគឺចានមួយ។ អំបិលកាត់ដែកថែបនឹងមានសោភ័ណភាពច្រើន។ អំបិលកាត់ដែក សុទ្ធតែជាគ្រាប់អញ្ចាញធ្មេញដែលត្រូវបានកាត់ជាបំណែក ៗ ដូច្នេះពួកគេអាចរក្សាវត្ថុតុបតែងជាច្រើននិងមានគុណសម្បតិ្តល្អនៅពេលចម្អិន។ oats រមៀលឬទៀងទាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងរុញភ្ជាប់ដូច្នេះពួកគេធ្វើចម្អិនលឿនហើយមានវាយនភាព creamy ។
អ្នកអាចដុតអំបិលមុនពេលចម្អិនអាហារសម្រាប់រសជាតិបន្ថែមទៀត។ គ្រាន់តែរាលដាលពួកគេនៅលើសន្លឹកដុតនំនិងនំបុ័ងអាំងមួយនៅក្នុងមួយ 350 ° F oven សម្រាប់ប្រហែល 8-10 នាទីឬរហូតដល់ oats បានចាប់ផ្តើមបើកការមាសនិងមានក្រអូប។ កុំឱ្យវាមានពណ៌ត្នោតពេកឬដុត។ បន្ទាប់មកទុកវាឱ្យត្រជាក់និងធ្វើរូបមន្ត។ ជំហានតាក់តែងនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅថ្ងៃមុន។
នេះអាចជាមុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដើម្បីចម្អិនអាហារនៅកន្លែងចម្អិនអាហារ ថ្មី ។ ទុកវាឱ្យចំអិនតែ 7 ម៉ោងឬព្យាយាមរកចង្ក្រានចាស់ៗចាស់។ ការដុតអូអំបិលមិនមែនជាក្លិនដែលអ្នកចង់ក្រោកពីព្រលឹមទេ។
ទទួលទានរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យនេះដោយប្រើក្រូចឆ្មារទឹកដោះគោឬសុដន់ក្រេម ៗ និងទឹកដោះគោត្រជាក់ឬ សូកូឡាក្តៅ ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ទឹកដោះគោ 2 ពែង
- 1/4 ពែងស្ករត្នោត
- ទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រា
- 2 ស្លាបព្រា butter (រលាយ)
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
- កាត់ដែក 1 ពែងឬដំឡូងជាទៀងទាត់ (មិនចំអិនឆ្អិនភ្លាមៗ)
- 1 ពែង
- ផ្លែប៉ោម (peeled និង chopped)
- កាលបរិច្ឆេទរបស់ពែង 1/2 (កាត់កំបោរឬទំពាំងបាយជូរឬកាឡាំងប៊ឺរីស្ងួត)
- 1/2 ពែង Walnut (កាត់: ឬ pecans)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បាញ់នៅខាងក្នុងនៃ ចង្ក្រានយឺត អប្បបរមា 3-4 ជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារចម្អិនអាហារ nonstick ។
- ផ្សំទឹកដោះគោស្ករត្នោតទឹកឃ្មុំប៊ឺតប៊ឺតអំបិលនិងយីហោក្នុងចង្ក្រានយឺតនិងលាយល្អ។
- កូរនៅក្នុង oats, ផ្លែប៉ោម, កាលបរិច្ឆេទឬ raisins ឬ cranberries ស្ងួតនិង Walnut ឬ pecans ។
- គ្របដណ្តប់យឺតនិងបើកការកំណត់ទាប។ ចំអិន 5-7 ម៉ោងរហូតទាល់តែអង្ករលាយ។ កូរឱ្យបានល្អមុនពេលបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 242 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 11 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 14 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 30 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 31 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 6 ក្រាម |