Lemony Lentil Salad

Lemony Lentil Salad នេះគឺសាមញ្ញទំនើប, ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការស្លៀកពាក់តាមអ្វីដែលអ្នកបានជ្រើសរើសនៅទីផ្សារសូមមើលការបន្ថែមជម្រើសជាច្រើនដែលបានរាយខាងក្រោមដើម្បីលាយនិងផ្គូផ្គងតាមអ្នកចូលចិត្ត។

ខណៈពេលដែលប្រភេទសណ្តែកភាគច្រើនធ្វើការនៅទីនេះហើយខ្ញុំចូលចិត្តប្រើប្រាស់សណ្តែកបារាំងបៃតងតូចនៅពេលដែលខ្ញុំមានវានៅលើដៃដូចដែលអ្នកបានឃើញពីរូបភាពនោះស្ពែនត្នោតធម្មតាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ សូលុយស្យុងស្លាញ់ពណ៌ក្រហមគឺមានភាពចង្អៀតជាងមុនក្នុងការលាបសាឡាត់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើវាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាឱ្យសោះ។

រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពី salad មូលដ្ឋាននេះគឺថាអ្នកអាច enliven វាដោយបន្ថែមធាតុស្រេចចិត្តដូចជា ស៊ុតឆ្អិនរឹង - ឆ្អិន , shred ឬ sliced ​​sliced ​​ស្តើង, ឈីស feta crumbled ឬ cojita និង t oasted Walnut ឬគ្រាប់ស្រល់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• lentils 1 ពែង (ត្នោតខ្មៅឬបៃតង)
• អំបិលសមុទ្រ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលល្អនិងបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមទៀត
• 1 clove ខ្ទឹមតូចឬ
• ឆ្អឹង
• 1 លីម
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅដីស្រស់
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្ទេស
• 3 ស្លាបព្រាបាយ
• ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
• 1
• គំនិតនិទាឃរដូវ ឬ 5 onions ពណ៌បៃតង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់សណ្តែកក្នុងចានធំមួយ។ គ្របដណ្តប់ដោយទឹកត្រជាក់ 6 ពែងហើយនាំយកទៅរំពុះ។ កាត់បន្ថយកម្តៅដើម្បីរក្សាថ្ងូរនិងចម្អិន។ នៅពេលដែលស្រោមអនាម័យត្រូវបានចម្អិននៅពាក់កណ្តាលផ្លូវ (ពួកគេស្ទើរតែបានធ្វើប៉ុន្តែនៅតែមានចំណុចរឹងនៅពេលអ្នកខាំមួយ) បន្ថែមអំបិល។ ចម្អិនអាហាររហូតទាល់តែស្រោមអនាម័យទើបតែលេបថ្នាំ។ រយៈពេលចម្អិនសរុបនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃសណ្តែកដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ បង្ហូរនិងកំណត់ឡែក។

1. ខណៈពេលដែលស្រោមអនាម័យបន្តបង្ហូរចូរស្លៀកពាក់: លាបនិងខ្ទិះខ្ទឹមសឬរាក់ហើយដាក់វានៅក្នុងចានធំមួយ។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេចូលទៅក្នុងចានដោយប្រយ័ត្នប្រយែងដើម្បីក្រឡុកផ្នែកពណ៌លឿងភ្លឺដោយជៀសវាងកោសិកាពណ៌សដែលជូរចត់ខាងក្រោម។ បង្រួមក្រូចឆ្មានិងច្របាច់ 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ បន្ថែមម្រេចនិងម៉ាសឹលហើយលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឱ្យអង្គុយប្រហែល 5 នាទី។ whisk នៅក្នុងប្រេងអូលីវ។
2. អ្រងួនទឹកដែលនៅសល់ចេញពីសណ្តែក។ បន្ថែមសណ្តែកល្អ ៗ លាងចានទៅចាននិងលោតដើម្បីបញ្ចូលគ្នាដូច្នេះស្រោមអនាម័យត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយស្លៀកពាក់រាបស្មើ។
3. កាត់និងកាត់ល្អវិចិត្រគំនិតនិទាឃរដូវឬខ្ទឹមបារាំងពណ៌បៃតងនិងបន្ថែមពួកវាទៅសុដន់។ បន្ថែមការបន្ថែមជម្រើសណាមួយដែលអំពាវនាវដល់អ្នកហើយនៅក្នុងរដូវកាល!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	158
ជាតិខ្លាញ់សរុប	6 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	297 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	22 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	7 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )