ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកគួរតែបរិភោគនៅពេលដែលអ្នករំពឹងទុកហើយជាពិសេសម្ហូបអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាជាការងាយស្រួលដែលអ្នកភ្លេចថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងការរវល់នៅក្នុងផ្ទះបាយជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ត្រីមាសដំបូងនិងចុងក្រោយហត់នឿយរបស់អ្នក។ វាបានទៅដោយមិននិយាយថាមិនមានពេលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគបានល្អនិងចម្អិនពីទទេ។ រូបមន្តទាំងនេះផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភដែលអ្នកអាចត្រូវការសម្រាប់អ្នកនិងទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នកប៉ុន្តែនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកនៅឆ្ងាយយូរទេ។
01 នៃ 10
រូបមន្តផ្លែប៉ោមប៉ូឡូញហ្រ្គានីឡារូបថត© Karin Engelbrecht ចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះដែលមានរសជាតិនៃ ចំណិតផ្លែប៉ោមប្រពៃណីរបស់ប្រទេសហូឡង់ ប៉ុន្តែវាពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកនិងទារក។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអូអឹមអាល់ម៉ុននិងហ្វ្លិចសឺដហើយវាគ្មានសារធាតុ gluten, lactose និងស្ករចម្រាញ់។ ជាមួយនឹងគ្រាប់ granola សមរម្យទាមទារតម្លៃខ្ពស់ជាង $ 4 ប៉ុន្មានថ្ងៃមកនេះគិតពីប្រាក់ទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងរក្សាទុកដែលល្អប្រសើរជាងមុនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់បន្ទប់ទារក។
02 នៃ 10
រូបមន្តសាឡាត់ផ្កាស្ពៃខៀវនិងល្ពៅរូបថត© Forte Culinair សាឡាត់ឈីល្លីដែលមានជាតិខ្ញីនេះគឺគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកនិងទារកត្រូវការសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នាពេលឥឡូវនេះ។ វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - ជាតិដែក - ក៏ដូចជាវីតាមីន C ដែលត្រូវការដើម្បីស្រូបយកវា។ ដំបូន្មានរបស់យើងសម្រាប់ម្តាយដែលធុញទ្រាន់នឹងក្លាយទៅជា? ឧទាហរណ៍បង្កើនល្ពៅនៅលើល្ពៅសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច (គិតដូចជា ល្ពៅ Risotto ឬល្ពៅនិង Sage Pasta ជាដើម) ។
03 នៃ 10
រូបមន្តទំពាំងបាយជូរដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងែបង្គារក្រឡុក។ រូបថត© Kosmos រូបមន្តអាហារដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនេះបានលើកឡើងពីរសជាតិនៃរសជាតិអាហារស្រស់ (អាហារឆៅស្រស់អាហារសមុទ្រឬសាច់) ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចមិនញ៉ាំដោយសារមូលហេតុសុខភាពនិងសុវត្ថិភាពជាក់ស្តែង។ បង្គាត្រូវបានហ៊ុមព័ទ្ធហើយបន្ទាប់មកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយឱសថនិងរសជាតិផ្អែមនិងជូរនិងការរីករាលដាលនៅលើខ្ទឹមសអង្រួន។
04 នៃ 10
បន្លែ Root Roasted បន្លែបង្កាន់ដៃបន្លែ Root Roasted ។ រូបថត© Karin Engelbrecht អ្នកនឹងចង់ចំអិនវានៅពេលមានផ្ទៃពោះ និង បង្រៀនដៃគូរបស់អ្នកអំពីរបៀបធ្វើវានៅពេលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីការសម្រាល។ វាងាយស្រួលសម្របខ្លួនឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ។ រូបមន្តនេះប្រើបន្លែទាំងអស់នោះដែលយកល្អដល់ដីប្រទេសហូឡង់។ ដំឡូង, carrots, celeriac, និង beets ។
ការដុតនំបុ័ងនាំមកនូវស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងបន្លែផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរសជាតិផ្អែមនិងរសជាតិ caramelized ដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមណាមួយនិងជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់តិចតួចណាស់។ អ្វីដែលលើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនចាំបាច់លាបថ្នាំហឹលនិងឡភ្លើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នក! បម្រើវាជាផ្នែកមួយឬគ្រាន់តែកំពូលជាមួយឈីកំប៉ុកសំណព្វរបស់អ្នក។
05 នៃ 10
ជ្រូកឥណ្ឌូ - ហូឡង់ជ្រូករូបមន្តបាប៊ីគិចចា (សាច់ជ្រូកនៅក្នុងទឹកស៊ីអ៊ីវផ្អែម) ។ រូបថត© Jen Voo Photography / Getty Images មានវិធីមួយដើម្បីនៅតែទទួលបានចានសាច់ទឹកដោះគោនៅពេលនេះដែលសាច់គោសាច់គោនិងទាដ៏កម្រត្រូវបានបិទនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប: គ្រាន់តែទៅរកចង្ក្រានដែលចម្អិនវាទាបនិងយឺត។
កុំទុកពេលចម្អិនអាហាររយៈពេល 3 ម៉ោងធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច: អាហារឆ្អិនសាច់ជ្រូកនិងទឹកស៊ីអ៊ីវឥណ្ឌូនេស៊ីមិនងាយស្រួលទេ។ មានការរៀបចំតិចតួចណាស់នៅទីនេះដូច្នេះសូមឱ្យក្អួតធ្វើការងារទាំងអស់នៅពេលដែលអ្នកទៅហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើង!
06 នៃ 10
សាច់មាន់ឆៅជាមួយរូបមន្ត Chermolaរូបថត© Terra អាថ៌កំបាំងនៃការកំសាន្តដ៏ងាយស្រួលរបស់យើងគឺ សាច់សត្វដែល មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាវិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីចិញ្ចឹមភ្ញៀវក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនមានក្បាច់រវើរវាយឬចម្លាក់ដែលត្រូវការ! មាន់ទឹកះត្រូវបានដុសធ្មេញជាមួយទឹកដោះគោទឹកដោះគោខ្ទឹមសក្រូចឆ្មាក្រឡុកនិងម្ទេសទំពាំងបាយជូរម៉ាស្សាមុនពេលដុតក្នុងឡ។
07 នៃ 10
រូបមន្តប្រពៃណីរបស់ជនជាតិហូឡង់ប៊េនស៊ុបស៊ុបរូបថត© Karin Engelbrecht ពពួកវីតាមីន B ដែលពោរពេញដោយជីវជាតិវីតាមីន B ដែលអាចជួយការពារប្រភេទនៃពិការភាពពីកំណើតជាពិសេសពិការបំពង់បំពង់សរសៃប្រសាទ (NTD) ដូចជាឆ្អឹងត្រគាកឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងអញ្ចាញធ្មេញ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនចង់បាននូវរសជាតិត្រជាក់ត្រជាក់និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយ Super Simple Gazpacho នេះត្រូវបានបំពាក់ដោយភាពពេញនិយមនៃប៉េងប៉ោះ។
08 នៃ 10
Cumin និង Gouda Muffins Recipeអូកាបាប & muffins cumin ។ រូបថត© Karin Engelbrecht ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រមូលភោគទ្រព្យដើម្បីដុតនំអ្វីមួយក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះអ្នកដឹងថាវានឹងក្លាយទៅជាអ្វីមួយដែលគ្មានបញ្ហា។ Muffins សមនឹងវិក័យប័ត្រត្រឹមត្រូវហើយយើងស្រឡាញ់ទាំងនេះ Oude Kaas និង Cumin Muffins ។
09 នៃ 10
រូបមន្តកំប៉ុងក្លីរូបថត© Sven Benjamins សម្រាប់ម៉ីមេឌា នៅក្នុងប្រទេសហូឡង់យើងប្រើប្រពៃណី boerenkool ( curly kale ) នៅក្នុង boerenkoolstamppot ជាម្ហូបបន្លែដែលអាច បំភ្លេចបាន នៅគ្រប់ទីកន្លែង។ មេចុងភៅជនជាតិហូឡង់ដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ឈ្មោះ Yolanda van der Jagt sautees kale ជាមួយអង្ករនិងខ្ញីសម្រាប់បន្លែដែលងាយស្រួល។
10 នៃ 10
Dutch Baby Pancake ជាមួយ Apple និង Bacon Recipeរូបថត© Karin Engelbrecht តើនរណានិយាយថាអ្នកមិនអាចមាននំប៉ុងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបានទេ? អ្នកមានផ្ទៃពោះ! ជាការពិតនៅក្នុងប្រទេសហូឡង់វាជាការធម្មតាក្នុងការបរិភោគ pannenkoeken នៅពេលរសៀល។ pancakes បេះដូងដូចជា Bacon និង Apple Pannenkoeken គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះឈរនៅពីមុខចង្ក្រានក្តៅមួយនៅលើជើងហើមគឺមិនត្រឹមតែធុញទ្រាន់ទេប៉ុន្តែអាចត្រូវបានពិតជាការធ្វើទារុណកម្មផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងចូលចិត្តនំប៉័ងនេះដែលមាននៅលើនំប៊ែលហ័ររបស់ហូឡង់ - ទាំងអស់ដុតនំប៉័ងដែលបានដុតនំនៃដើមកំណើតជនជាតិដើមនៅរដ្ឋ Pennsylvania ដែលមានរសជាតិផ្អែម - ផ្អែមដែលយើងពេញនិយម។