PB & J oats គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃរសជាតិសាំងវិចដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងអាហារដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃនេះ! វាពិតជាមិនតម្រូវឱ្យមានការចំអិនទេដែលធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះឆ្ងាញ់និងងាយស្រួល! វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខែរដូវរងារនៅពេលអ្នកចង់បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅនិងសម្រាប់រដូវក្តៅនៅពេលដែលអ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺបើកចង្ក្រានឬចង្ក្រាន!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 3/4 ពែងទឹកដោះគោ (គោ, អាល់ម៉ុន, ដូងឬសណ្តែក)
- 3/4 ពែងបានរមូរ
- oats ម៉ូដែលចាស់ (ជៀសវាងការប្រើអង្ករឆ្អិន 1 នាទីឬរហ័ស)
- 1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដី (មាន់ឬរលោង)
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេសុីរ៉ូ (ទឹកឃ្មុំក៏អាចជំនួសបានដែរ)
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃចាហួយឬទឹកដោះគោ (រសជាតិអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត)
- pinch អំបិល
- 1 ស្លាបព្រានៃសណ្តែកដី chopped
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- សម្រេចចិត្តថាតើធុងប្រភេទណាដែលអ្នកចង់ប្រើ។ វាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំរក្សាទុកនិងបម្រើរូបមន្តស្រូបយកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះនៅក្នុងធុងឧតុណ្ហភាពដូចគ្នានឹងពាងម៉ាសឬធុងប្លាស្ទិក។
- ឆ្អិនជាមួយគ្នានូវទឹកដោះគោប៊ឺសណ្តែកប៊ឺសណ្តែកសុីរឹមអំបិលនិងអំបិលនៅក្នុងពាងសូកូឡាឬធុងទឹកកកផ្សេងទៀត។
- បន្ថែមអង្ករទៅល្បាយទឹកដោះគោហើយកូររហូតដល់រួមបញ្ចូលទាំងស្រុង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បី scrape ភាគីដើម្បីឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានដាក់បញ្ចូល។ ដាក់គំរបនៅលើធុងនៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើលាយ!
- ដាក់កុងតឺន័រនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងហើយល្អបំផុតមួយយប់។ វានឹងត្រូវបានបន្ទន់ហើយត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការចូលទៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចកំដៅវាឡើងប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ឆ្ងាញ់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចម្អិនម្ហូបណាក៏ដោយ!
- បន្ថែម Jelly ទៅកំពូលនៃ oats និង sprinkle ជាមួយសណ្តែកដី chopped!
ព័ត៌មានជំនួយរូបមន្ត
- រូបមន្តនេះធ្វើឱ្យមានការបម្រើតែមួយប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានទ្វេដងឬបីដងដើម្បីធ្វើឱ្យមានទំហំធំ។ ពិចារណាធ្វើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃនិងបំបែកវារវាងកុងតឺន័រងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូន។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីធ្វើការឬសាលារៀន។
- oats ទាំងនេះក៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារផងដែរ។ ពួកគេអាចបម្រើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្ទាល់ពីទូរទឹកកក! វាក៏អាចត្រូវបានកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវដោយងាយស្រួល។
ការប្តូរកីឡាករនិងការផ្លាស់ប្តូរ
- អ្នកអាចជំនួសស៊ីរ៉ូដើមម៉េលជាមួយទឹកឃ្មុំឬស្ករធម្មតាដែលអ្នកមាន។
- ប្រើប្រភេទណាមួយនៃ Jelly ឬយៈសាពូនមីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទៅសម្រាប់ទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរបែបប្រពៃណីឬផ្លាស់ប្តូរវាជាមួយនឹងការអភិរក្សផ្លែឈើ raspberry!
- ប៊ឺចំរាញ់សណ្តែកដីឬរលោងអាចត្រូវបានប្រើ។
- ប្រភេទទឹកដោះគោណាក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរូបមន្តនេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំទឹកដោះគោអ្នកគ្រាន់តែជំនួសទឹកដោះគោដែលមានទឹកដោះគោ មិនមែនទឹកដោះគោ ដូចជាសណ្តែកអង្ករអាល់ម៉ុនឬទឹកដោះគោដូង។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីប្រើពូជ unsweetened ដូចជារូបមន្តនេះរួចហើយបានបន្ថែមស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផ្អែមនៅលើដៃ, បន្ទាប់មកគ្រាន់តែកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសុីរ៉ូដើមម៉ាស់ដើម្បីស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 858 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 41 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 21 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 389 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 104 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 20 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 28 ក្រាម |