Quinoa stuffed ម្រេច

Quinoa មាន versatility ដែលហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់និងនៅក្នុងរូបមន្តនេះវាត្រូវបានប្រើនៅក្នុង quinoa stuffed ម្ទេសពណ៌បៃតង។ កន្លែងដែលអ្នកអាចរកឃើញអង្ករសឬនំប៉័ងឬអាហារបំប៉នដទៃទៀតដែលមិនបំពេញក្នុងរូបមន្តចំណិតម្រេចដទៃទៀតនោះអ្នកនឹងរកឃើញនៅទីនេះនូវអាហារដែលធ្វើពីអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានជាតិកំប៉ុងជាមួយនឹងបន្លែដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងសាច់គោដីសម្រាប់រសជាតិនិងរសជាតិ។

ចាននេះគឺអស្ចារ្យណាស់គ្រាន់តែជាការហៅទូរស័ព្ទទៅមុខប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងជីវជាតិមួយដែលក្រាស់និងពោរពេញទៅដោយម្ហូបបួសដោយការលុបសាច់គោ។ ទោះបីជាអ្នកមិនអនុវត្តរបបអាហារបួសក៏ដោយសាកល្បងវាដោយគ្មានសាច់មួយឬពីរដង។ អ្នកនឹងសន្សំសំចៃលុយកាក់ហើយអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកសប្បាយនឹងមិនមានកូនសោះ។

រឿងដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតអំពីម្ហូបនេះគឺថាវាពិតជាម្ហូបមួយទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ អ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការរៀបចំចានចំហៀងដើម្បីទៅជាមួយអាហារនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយតិចតួចដើម្បីទៅជាមួយវាសូមសាកល្បងសាឡាត់ពណ៌បៃតងស្រស់ឬក៏នំតូចមួយនៃនំបុ័ង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ម្ទេសក្រហមធំ ៗ 2 ធំ
• 1/2 ផោននៅលើដី
• ខ្ទឹមបារាំង 1 ពែង
• 1/2 ផោន carrot chopped ពិន័យ
• ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមដី, វិចិត្រ
• 1 ពែង
• quinoa ឆ្អិន
• 1 14 អោនអាចប៉ាន់ប្រមាណប៉េងប៉ោះ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីម្រេចខ្មៅ
• 2 tablespoon basil ស្រស់ chopped ពិន័យ
• 1/2 ពែងឈីសប៉េងប៉ោះស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងឧស្ម័នចោលទៅ 350 អង្សាសេ។

2 ។ លាបកណ្តឹងពណ៌ខៀវពណ៌បៃតងនៅពាក់កណ្តាលបញ្ឈរហើយយកបន្ទះនិងគ្រាប់ចេញពីខាងក្នុង។ នាំយកទឹកអំបិលដ៏ធំមួយទៅរំពុះហើយបន្ថែមកណ្ដឹងម្ទេស។ រំពុះ 5 នាទីបន្ទាប់មកយកម្ទេសចេញពីទឹកហើយទុកមួយឡែក។

កំដៅកំដៅធំលើកំដៅមធ្យមនិងបន្ថែមហាំប៊ឺហ្គឺ។ បំបែកកំប៉ុងប៊ឺហ្គឺរដោយមានសមហើយចម្អិនរហូតដល់ហាំប៊ឺហ្គឺលែងមានពណ៌ផ្កាឈូក។

យកហាំប៊ឺហ្គឺចេញហើយទុកមួយឡែក។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមនិងខ្ទឹមទៅខ្ទះនិងចំអិន 4-5 នាទីរហូតទាល់តែមានបន្លែលាយ។ ត្រលប់មកហាំប៊ឺហ្គឺទៅខ្ទះវិញហើយបន្ថែម ចម្អិនឈីណូ ប៉េងប៉ោះអំបិលនិងម្រេច។ បន្តចម្អិនអាហាររយៈពេល 3-4 នាទីរហូតដល់កម្តៅ។ យកចេញពីកំដៅនិងបន្ថែម basil ស្រស់។

ដាក់កន្លះម្រេចពណ៌បៃតងនៅលើនំដុតនំមួយហើយបំពេញប្រហោងនីមួយៗដោយ ល្បាយ Quinoa ប្រហែល 3/4 ពែង។ ដុតនំសម្រាប់ 15 នាទី។

5. ដាក់លអង្ករទៅកន្លែងកិន។ លាយឈីប៉េសស៊ិនរាបស្មើរលើម្ទេសដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយកិនរយៈពេល 2 នាទីរហូតដល់មានពណ៌ត្នោត។

បម្រើសេវាកម្ម 4

ក្នុងមួយ កាឡូរី 213

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	328
ជាតិខ្លាញ់សរុប	10 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	57 ម។ ក
សូដ្យូម	264 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	35 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	26 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )