" Tzom Kal ។ " វាជាការស្វាគមន៍ហេប្រូដ៏សាមញ្ញដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកជ្វីហ្វដែលមានន័យថា "មានភាពរហ័សរហួន។ " ជាការពិតណាស់វាងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើជាពិសេសនៅ Yom Kippur និង Tisha B'Av ដែលមានរយៈពេលពីរម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលដែលអាហារនិងភេសជ្ជៈទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់។
ការឈឺចាប់មិនសូវស្រួល - ក្បាលពោះរឺក្បាលឈឺក្បាលបន្តិចបន្តួចមាត់ស្ងួតត្រូវគេរំពឹងទុកហើយថែមទាំងអាចជួយធ្វើឱ្យយើងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងភាពក្រីក្រឬតស៊ូជាមួយនឹងអសន្តិសុខស្បៀងខណៈដែលបំផុសគំនិតឱ្យពរជ័យជាច្រើននៅក្នុងរបស់យើង ជីវិត។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានឬមានភាពមិនធម្មតានោះវាអាចពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការងារខាងវិញ្ញាណនៅថ្ងៃនេះ។ ដូច្នេះតើអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សយ៉ាងដូចម្តេច - និងស្នាក់នៅបានល្អ - នៅលើ Yom Kippur, Tisha B'Av ឬសូម្បីតែថ្ងៃខ្លីដែលមានរយៈពេលខ្លីដែលកើតឡើងពេញមួយឆ្នាំ? នេះជាគន្លឹះខ្លះដែលអាចជួយអ្នកធ្វើបាន។
hydrate!
ភាគច្រើននៃភាពមិនស្រួលដែលយើងមានក្នុងកំឡុងពេលលឿនគឺដោយសារតែការជ្រាបទឹក។ និយាយឱ្យខ្លីទៅតំរូវការជីវវិទ្យារបស់យើងក្នុងរយៈពេលខ្លីគឺខ្លាំងជាងតម្រូវការរបស់យើងសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ (ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបានលើកឡើងថាយើងជារឿយៗយល់ច្រឡំនូវភាពស្រេកឃ្លាននិងការហូបចុកមុនពេលទឹកដើម្បីបំផ្លាញសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ ) វិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយការមិនស្រួលគឺត្រូវបញ្ចូលទឹកឱ្យបានរហ័ស។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដែលនាំឱ្យមានការតមអាហារចូរព្យាយាមញ៉ាំទឹកច្រើនកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចូរចងចាំថានៅពេលដែលអ្នកស្រេកទឹកអ្នកប្រហែលជាខះជាតិទឹកតិចតួចដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹកវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកគួរតែខិតខំប្រឹងប្រែងផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់។
ទឹកធម្មតា (ក្លៀវក្លាឬនៅតែ) គឺជាទឹកដោះគោដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែអ្នកអាចរសជាតិវាជាមួយឱសថ, ចំណិតផ្លែឈើ, ទឹកសាបឬទឹកតែរុក្ខជាតិដែលអាចឱ្យអ្នកផឹកទឹកបាន។
ដូច្នេះតើអ្នកដឹងយ៉ាងម៉េចប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់? ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងខ្ចីស្អាតហើយមិនមានក្លិនខ្លាំងអ្នកនឹងមានរាងស្អាត។
(សូមកត់សម្គាល់ថាវីតាមីនថ្នាំឬចំណីអាហារដូចជាទំពាំងបាយជូរអាចផ្លាស់ប្តូរពណ៌ទឹកក្រអូបឬទឹកអប់នៃទឹកនោមរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។ ) ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានញុំាទឹកគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ - មុនដំបូង។ សង្កត់ជាមួយជាតិទឹកធម្មតានិងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងលៃតម្រូវ; បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងមិនសូវជាញឹកញាប់ទេប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណធំជាង។
បោះបង់ចោលជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាមូលហេតុដ៏ធំមួយទៀតនៅពីក្រោយការមិនស្រួលក្នុងការតមអាហារជាពិសេស ឈឺក្បាល និងចង្អោរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាកាហ្វេ (ឬអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈសូដាឬភេសជ្ជៈច្រើន) វាជាគំនិតល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការញ៉ាំរបស់អ្នកនៅដើមសប្តាហ៍មុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយកាហ្វេកាហ្វេពាក់កណ្តាលឬប្តូរទៅតែខ្មៅបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទៅតែបៃតងដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច។
ទទួលទាន Smart មុនពេលលឿន
ដូចជាអត្តពលិកម្នាក់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍អត់ធ្មត់អ្នកចង់បង្កើតហាងលក់ហ្គីលីកូហ្សែនរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលសម្រាប់ការតមអាហារ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកគ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អ ៗ ដូចជាម្សៅអង្ករឬ quinoa ជាមួយផ្លែឈើនិងគ្រាប់។ អាហារពេលព្រឹកអាហារដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមានសុខភាពល្អនៅពេលថ្ងៃចូរគិតពីផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែមជាមួយនឹងគ្រាប់ឬសណ្តែកស្រូវសាឡីទាំងមូលជាមួយនឹងចំណិតមើមនិងម្ទេស។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមព្យាយាមស៊ុបទាបសូដ្យូមជាមួយម្ហូបប៉ាស្តាឬ សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយ ។
ក្នុងនាមជាអាហារមុនការតមអាហារ, ព្យាយាមមិនឱ្យប្រញាប់វា។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេល្បួងឱ្យញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកចាប់ផ្តើមដើម្បីជៀសវាងភាពស្រេកឃ្លាន។ ប៉ុន្តការមានអារម្មណ៍ហួសព័ន្ធអាចមានភាពមិនសូវល្អដូចគាហើយអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកធាក់។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយបូមចេញអាំងស៊ុយលីនដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មតាដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានម្តងទៀត! ចំណាយពេលរបស់អ្នក, វាស់ពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍និងបរិភោគរហូតដល់អ្នកពេញចិត្ត, ប៉ុន្តែមិន stuffed ។
ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ, កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាព, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវនិងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូចជាសាន់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬសណ្តែកជាដើម។ ទាំងនេះនឹងធ្វើការងារដ៏ល្អបំផុតនៃការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារ។ សូមសាកល្បង ចម្អិនអាហារ ជាមួយ នំបន្លែ និង ខ្ទះ ពពែរនៅក្នុងប្រេងអូលីវ។
ជៀសវាងជាតិប្រូតេអ៊ីនសត្វច្រើនប្រភេទដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក។ ស៊ុតឆ្អិនរឹងឬពង ល្វីងតូច គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ ផ្លែមែលម្នាស់ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោមជាជម្រើសឆ្លាតវៃសម្រាប់បង្អែមដែលមានជាតិសរសៃនិងបង្អែម។
ហើយសូមកុំភ្លេចរំលងអំបិលអំបិល។ សូដ្យូមច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកទឹកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជាតិសូដ្យូមទេនោះអ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងអំបិលទេ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាជាតិសូដ្យូមគឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៃអាហារជាច្រើនហើយវាមានវត្តមាននៅក្នុងបរិមាណដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងអាហារកែច្នៃដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារនោះទេ។
មានផែនការបម្រុងទុក
ការតមអាហារអាចមិនស្រួលប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាធ្វើទារុណកម្មហើយមិនគួរមានគ្រោះថ្នាក់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺឬមានជម្ងឺត្រូវការថ្នាំដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឬត្រូវយកទៅជាមួយអាហារមានផ្ទៃពោះការថែទាំឬទើបតែសំរាលកូនចូរចំណាយពេលនិយាយទៅកាន់ចៅទួតដែលជឿទុកចិត្តនិងគ្រូពេទ្យឬឆ្មបរបស់អ្នក។ អំពីការព្រួយបារម្ភណាមួយដែលអ្នកមានអំពីការតមអាហារឬការដោះស្រាយជាមួយ regimen វេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រថាការតមអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយការតមទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺអំឡុងពេលញ៉ាំឬត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យញ៉ាំវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការពេញចិត្តបំផុតក្នុងការធ្វើដូច្នេះនៅក្នុង shiurim (បរិមាណវាស់វែងជាធម្មតាតិចជាងថ្ពាល់) ក្នុងចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ 9 នាទី។ បើចាំបាច់ចន្លោះពេលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយរៀងរាល់ 5 នាទីម្តង។ (សូមនិយាយជាមួយគ្រូរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់អំពីច្បាប់របស់ shiurim ។ ) ក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់នេះមិនមានភាពជាប់ទាក់ទង - នរណាម្នាក់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជិតត្រូវបរិភោគឬផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពឬស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពរបស់ពួកគេ។
កុមារដែលស្ថិតនៅក្រោមរង្គសាលឬអាយុ bat mitzvah (13 នាក់សម្រាប់ក្មេងប្រុស 12 នាក់សម្រាប់ក្មេងស្រី) មិនគួរតម។ (នៅឆ្នាំមុនពួកគេអាចព្យាយាមញ៉ាំអាហារសម្រាប់ថ្ងៃមួយប្រសិនបើគ្រូពេទ្យកុមាររបស់ពួកគេយល់ព្រមហើយប្រសិនបើពួកគេចង់ "អនុវត្ត" ។ ) ការហាត់ប្រាណ Rookie គួរតែត្រូវបានតាមដានសម្រាប់រោគសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹក, ជំងឺឬការមិនស្រួលខ្លាំង។
សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តតមអាហារវាអាចពិបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានក្បាលរបស់អ្នកជុំវិញគំនិតនៃការបំបែកវាមុនពេល។ (ស្ទើរតែរៀងរាល់ឆ្នាំខ្ញុំបានឃើញមនុស្សម្នាក់ដួលសន្លប់ឬដួលសន្លប់យ៉ាងហោចណាស់ក៏ត្រូវគេនាំទៅមន្ទីរពេទ្យព្រោះពួកគេរង់ចាំយូរពេកដើម្បីទទួលទានភេសជ្ជៈឬអាហារម៉ាសតិច) ។ គ្រប់គ្រងពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានអាហារនិងភេសជ្ជៈដោយគ្មានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានស្ថានភាពដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការតមអាហារទោះបីជាអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រក្នុងការធ្វើដូច្នោះក៏ដោយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយវាជាមួយទីប្រឹក្សាដែលគួរឱ្យទុកចិត្តហើយចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយចំពោះលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ shiurim ឬបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងបំបែកល្បឿនលឿនប្រសិនបើចាំបាច់។ ។ សូមសួរព័ត៌មានជាក់លាក់អំពីសញ្ញានិងរោគសញ្ញាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យការលូតលាស់លឿនដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទាយថាតើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបន្តទេឬយ៉ាងណា។ សង្ឃឹមថាវាមិនមែនជាបញ្ហាទេប៉ុន្តែយើងមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាបន្ថែមទៀតទេប្រសិនបើវាក្លាយជាបញ្ហាមួយ។
5. គន្លឹះសំរាប់ ពិធីជប់លៀងក្រោយពេលឆាប់រហ័ស
ជាជាងជីកយកទឹកចូរចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ជាមួយអ្វីដែលផ្តល់សំណើមនិងអេឡិចត្រូលីត្រ។ សាកល្បងយកផ្លែឪឡឹកឬទំពាំងបាយជូរខ្លះៗទឹកក្រូចឬទឹកតែតូចមួយជាមួយទឹកឃ្មុំ។
ចំណាយពេលជាមួយអាហារ។ វាងាយស្រួលក្នុងការជីកអាហារជាច្រើនលើចានរបស់យើងហើយញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាងមុនដើម្បីបន្ថយល្បឿននិងទទួលទានអាហារនិងក្រុមហ៊ុន។ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមានកាន់តែខ្លាំងឡើងបន្ទាប់ពីការតមអាហារដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លៀតឱកាសដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិ, ក្លិននិងវាយនភាពនៃអាហារ។ អ្នកទំនងជារកឃើញថាអ្នកពេញចិត្តឆាប់ជាងការរំពឹងទុក។