01 នៃ 07
គំនិតអាហារពេលព្រឹកត្រីមាសដំបូង
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images ត្រីមាសទី 1 មានពេញទៅដោយការចង្អោរការអស់កម្លាំងនិងការហើមថ្មីៗជាច្រើន។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលព្រឹកគឺការញ៉ាំប៉ុន្តែវាអាចជារឿងមួយដែលជួយរក្សាចង្អោរឱ្យឆ្អែត! ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់អ្នកឡើងហើយចង្អោររបស់អ្នកចុះអំឡុងពេលត្រីមាសដំបូង។
02 នៃ 07
រលោង
Leah Maroney ការរលូនពិតជាគន្លឹះនៃភាពសប្បាយរីករាយពេលព្រឹក។ ពួកវាងាយដកដង្ហើមពេញដោយផ្លែឈើហើយងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានរសជាតិសូមព្យាយាមបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅដើមខែនិងជួនកាលពិបាកក្នុងការញ៉ាំ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានចំណីសត្វចំពោះសាច់ក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 1 ដូច្នេះភាពទន់ភ្លន់អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួរគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកក៏អាច បន្ថែមអ្វីផ្សេងៗដូចជាកាល់ស្យូមជាដើមឬ ទឹកដោះគោ កូនក្មេង ដែលជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិ folate សម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។
03 នៃ 07
តែនិង toast
ទឹកឃ្មុំ toast ផ្លែប៉ោម។ Leah Maroney វាស្តាប់មើលទៅដូចជាសាមញ្ញហើយគួរអោយធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែនំប៉័ងប៊ឺតធម្មតានិងពែងខ្ញីមួយពែងអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយសម្រាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ វាមិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតនោះទេប៉ុន្តែវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំហើយមិនមានក្លិនស្អុយណាដែលអាចធ្វើឱ្យច្រមុះងាយគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានមហិច្ឆតាសូមព្យាយាមបន្ថែម ពងមាន់ ។ ឬគ្រាន់តែបន្ថែមការលាបក្រែមឈីសនិងផ្លែប៉ោមមួយចំនួនជាមួយទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចទទួលបានផ្លែឈើតិចតួចនិងទឹកដោះគោមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
04 នៃ 07
Oatmeal
ចានអាហារពេលព្រឹក Blueberry Quinoa ។ Leah Maroney អង្ករសំរាកគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងខ្លួនអ្នកដោយប្រើ អង្ករមួយយប់ ។ ពួកវាងាយនឹងខ្ចប់ហើយធ្វើដំណើរពោរពេញដោយជាតិសរសៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមអ្វីដូចជាផ្លែឈើឬអ្វីដែលក្រពះរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។
05 នៃ 07
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
Natalia Ganelin / Getty Images គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនមិនមានរសជាតិដូចជាច្រើនទេហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ទឹកដោះគោត្រជាក់គឺស្រស់ស្អាតនិងស្រស់និងក្រអូមមាត់ទំនើបនៅពេលព្រឹក។
06 នៃ 07
ជនជាតិដើមដាណឺម៉ាក
Leah Maroney អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការនំផ្អែមបន្តិចបន្តួចនិងចំណិតពីរបីផ្លែដើម្បី ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនេះ ។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតកញ្ចប់ដ៏ធំមួយអ្នកអាចបង្កកវាបានហើយដុតវាឡើងវិញ។ ប៊ឺសប៊ឺននំនិងនំបុ័ងផ្លែប៉ោមងាយស្រួលរកអាហារពេលព្រឹករហ័សនិងហ៊ាន។
07 នៃ 07
Waffle ធម្មតាឬ Pancakes
សណ្តែកដីប៊ឺរវ៉េវ៉ាលី។ Leah Maroney អ្នកអាចបង្កើតកញ្ចប់ធំ ៗ ឬនំខេកហើយបន្ទាប់មកបង្កកវា។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺការលេចឡើងពីរនៅក្នុងឡដុតនំបុ័ងនៅពេលព្រឹកហើយខ្ញុំមានអាហារពេលព្រឹករហ័សនិងងាយស្រួលដែលមិនមានក្លិនអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមហិច្ឆតាខ្លាំងអ្នកអាចបន្ថែមប៊ឺសណ្តែកប៊ឺសនិងប៊ឺរីប៊ឺរីទៅដាក់លើរុំកំប៉េះរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងផ្លែឈើតូចមួយ។ វាពិបាកក្នុងការទទួលទានត្រឹមត្រូវនៅដើមខែដូច្នេះចូរព្យាយាមឱ្យសមនឹងអាហារបំប៉នដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។