ភេសជ្ជៈតូចៗហ៊ានទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងាញ់។ បម្រើពួកគេជាមួយការធ្លាក់ចុះដូចជា sriracha ឬ mayonnaise chipotle , ការ ស្លៀកពាក់កន្លែងចិញ្ចឹមសត្វ ឬ salsa ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ការបំផ្លាញពណ៌លឿង 3/4 ផោន (ប្រហែលជា 2 មែកធាង)
- 1 ស៊ុតវាយដំ
- 1/4 ម្សៅពែងគ្រប់ប្រភេទ
- 1/2 ពែង cornmeal
- ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1 គំនិតមធ្យម (ដឹងគុណ)
- ប្រេង (សំរាប់ចៀន)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បន្ថែមការកាប់ទៅសាច់ទឹកហើយគ្របដណ្តប់ដោយទឹកអំបិល។ Cook, គ្របដណ្តប់, 10 ទៅ 15 នាទីឬរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
- បង្ហូរនិងបង្ហូរទឹកកកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យ 1 ពែង។ ផ្សំការបំផ្លាញនិងស៊ុតនិងការលាយបញ្ចូលគ្នាផងដែរ។
- ផ្សំម្សៅម្សៅពោតដុតនំនិងអំបិលកូរឱ្យល្អ។ បញ្ចូលល្បាយ Squash និងខ្ទឹមបារាំងកូររហូតដល់លាយ។
- លាយម្សៅលាយជាមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងប្រេងក្តៅ។ ចំអិនរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោតបើកម្តង។
ធ្វើឱ្យមានប្រហែល 2 ឌុយ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 127 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 3 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 35 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 334 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 21 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 4 ក្រាម |