នំប៉័ងដុតនំស្រាចង្ក្រានអាហារ

នំប៉័ងចង្ក្រានដែលដុតនំនេះគឺជា អាហារ ងាយស្រួលមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ ថ្វីបើរូបមន្តស្ករគ្រាប់ជាច្រើនដែលបានដុតនំអំពៅក៏ដោយសាច់ដុំមួយនេះមិនមានសាច់ទេដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែឬអ្នកដែលមានថវិកា។

ម្ហូប Casserole Spaghetti ដុតនំ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា hearty

ដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងអាហារដ៏សាមញ្ញនេះឆ្ងាញ់ឆ្ងាញ់, រូបមន្តនេះអំពាវនាវឱ្យមានស៊ុត, ទឹកដោះគោនិងឈីស។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលដើម្បីឱ្យទឹកជ្រលក់ស្ពៃស្រាបៀររបស់អ្នកញ៉ាំក៏អ្នកអាចបន្ថែមខាត់ណាខៀវ (ពែងផ្កាខាត់ណាខៀវមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 3 ក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ) និង ផ្សិត (ប្រូតេអ៊ីនជិត 2 ក្រាមក្នុងមួយពែងនៃផ្សិតដែលបានកាត់ ) ។ ហាងលក់គ្រឿងទេសជាច្រើនឥឡូវនេះលក់បន្លែមុនសម្រុះនិងមុនលាងដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍។

អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើនបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំបារម្ភអ្នកមិនចាំបាច់វៀចពីរូបមន្តនេះទេ - វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯង។

មុនពេលបញ្ចោញម្ហូបក្នុងចានគុយទាវអ្នកអាចមានភាពសេរីជាមួយនឹងឈីសដែលបានកាត់ចោល។ មិនមានអ្វីដូចក្រណាត់ឈីសពណ៌ត្នោតដែលមានពណ៌ត្នោតនៅលើដំបូលអំបោះដើម្បីបង្កើតទឹកមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលបានធ្វើរួចរាល់ហើយបម្រើជាមួយសាឡាដពណ៌បៃតង ( salad Caesar ធ្វើការដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងរូបមន្តនេះ) និង នំបុ័ងខ្ទឹមសដែលផលិតថ្មីៗ ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 16 អោនស៍។ spaghetti
• 2 28 អ៊ឺរ៉ូ។ ទឹកជ្រលក់ប៉ាប៉ាសៀត
• ពងធំ 1
• 1/2 ទឹកដោះគោ
• សន្លឹកពុះ 2-1 / 2
• ឈីប mozzarella ឬម្សៅឈីសអ៊ីតាលីរលាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងឧស្ម័នចោលទៅ 350 អង្សារ។
2. នាំយកទឹកក្តៅធំ ៗ ឱ្យឆ្អិន។ បន្ថែម spaghetti និងចំអិនតិចជាង 1 ទៅ 2 នាទីតិចជាងការណែនាំកញ្ចប់។ បង្ហូរទឹកឱ្យបានល្អ (ប៉ុន្តែមិនត្រូវលាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់ទេមិនចាំបាច់លាងសមាតសូលុយស្យុងទាំងអស់) ។
3. ចាក់ពាងពាក់កណ្តាលនៃទឹកជ្រលក់ spaghetti នៅខាងក្រោមនៃម្ហូបដុតនំ 9 x 13 មួយ។
4. វាយពងនិងទឹកដោះគោនៅចានលាយដ៏ធំមួយ។ បន្ថែមទឹកជ្រលក់ spaghetti ដែលនៅសល់ទៅស៊ុតនិងល្បាយទឹកដោះគោ។ លាយល្អ។ បន្ថែម spaghetti drained ទៅល្បាយទឹកជ្រលក់, កូរឱ្យថ្នាំកូតវានឹង។

1. រីករាលដាលល្បាយ spaghetti នៅក្នុងខ្ទះដែលគេរៀបចំ។ លាយឈីសហឹរ ៗ រាបស្មើនៅលើចង្ក្រានប៉េហ្គីត។
2. ដុតនំត្រីឆាចេស 30 ទៅ 40 នាទីរហូតទាល់តែនំមានពពុះនិងឈីសមានពណ៌ត្នោត។ ទុកឱ្យសាឡាត់គល់ស្ពៃ 10 នាទីមុនពេលបម្រើ។
3. ចែកទៅជាផ្នែកនិងបម្រើដោយនំប៉័ងសាឡាត់និង / ឬខ្ទឹម។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	361
ជាតិខ្លាញ់សរុប	6 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	89 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	130 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	54 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	21 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )