Quinoa ដែលមាន កំពូលជាមួយ pecans ជាកំពូលការបំផ្លាញត្រចៀក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដាំទឹកឆ្អិននិងកាត់កំទេចចោលនៅក្នុងពាក់កណ្តាល - អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានមុខម្ហូបឆុងងាយបួសរូបមន្ត។ បន្ថែមការ៉ុតផ្លែល្វីងដែលមានផ្លែល្វីងដែលមានលាយសារាយបន្លែជ្រៅនិងផ្លែពែកទៅក្នុង អាហារពេលល្ងាចអាហារ ពេលព្រឹករបស់ អ្នកក្នុងពិធីបុណ្យ Thanksgiving ដើម្បីបម្រើដល់អ្នកទទួលទានបន្លែឬវ៉ាយហ្គិន - ពួកគេនឹងចូលចិត្តវា!
ត្រូវការរូបមន្តនេះដើម្បីឱ្យមានជាតិស្ករគ្មានជាតិពុលផងដែរ? សូមពិនិត្យគ្រឿងផ្សំនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែរបស់អ្នក (ទំពាំងបាយជូរបន្លែដែលទិញដោយហាងខ្លះមិនមានជាតិកំប៉ុងទេហើយមួយចំនួនទៀតមិនមាន) និងពិនិត្យបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិស្ករ។ មិនច្បាស់? គ្រាន់តែប្រើប៉ារ៉ាស៊ីតធម្មតានិងទឹកជំនួសឱ្យទំពាំងបាយជូរបន្លែឬធ្វើឱ្យ ទំពាំងបាយជូរបន្លែធ្វើដោយ ខ្លួនអ្នកដើម្បីប្រើក្នុងរូបមន្តនេះ។
រមូរចុះក្រោមដើម្បីទទួលទានបន្លែដែលមានមុខម្ហូបធ្យូងថ្មបន្ថែមទៀតដើម្បីសាកល្បង។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ការបំផ្លាញផ្លែល្ហុង 2
- ប្រហែល 1 tbsp
- លាបប៊ឺហ្គីន
- 1 ពែង quinoa
- 2 ពែងទំពាំងបាយជូរបន្លែឬទឹក
- 1/4 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- 2 tbsp minced parsley ស្រស់
- 1/4 ពែងបន្លែ
- 1/4 ពែង candied ឬ pecans ទៀងទាត់
- vinegar balsamic 2
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
- 2 tsp
- ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ (ស្រេចចិត្ត)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្ក្រានកាំងពីមុនមក 400 ដឺក្រេ។
- ជាដំបូង slice ការបំផ្លាញ acorn នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនិងយកគ្រាប់ពូជ។ បន្ទាប់មកលាបបន្តិចបន្តួចផ្លែប៊ឺហ្គែននៅខាងក្នុងនៃការបំផ្លាញបន្ទាប់មកដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំកាត់ផ្នែកខាងចុះក្រោម។ ដុតនំបន្លែរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលប្រហែល 20-25 នាទីឬរហូតដល់ទន់។
- ខណៈពេលដែលការបំផ្លាញត្រចៀកត្រូវបានដុតនំ, រៀបចំ quinoa នេះ។ ស្រូបយក quinoa, គ្របដណ្តប់, នៅក្នុង ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ឬទឹកសម្រាប់ 12-14 នាទី, ឬរហូតដល់ quinoa ត្រូវបានចម្អិននិងរាវត្រូវបានស្រូបយក។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងក្នុងកំឡុងពេល 5 នាទីចុងក្រោយនៃការចម្អិនអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាកសំណល់ដែលបានចម្អិនរួចអ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើវាផងដែរ។
- នៅពេលដែល quinoa ត្រូវបានចម្អិនយក Pan ពីកំដៅនិងលាយនៅក្នុង raisins នេះ pecans, vinegar balsamic, ប្រេងអូលីវនិង yeast អាហារូបត្ថម្ភ។ រដូវទូទៅដោយអំបិលសមុទ្រនិងម្រេចដីស្រស់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ញែកកំប៉ុង quinoa ក្នុងចំនោមការហៀរទាំងបួនផ្លែអាល់ម៉ុងដោយស្លៀកពាក់ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដោយស្លៀកពាក់ឈុតឆ្អឹង។
រីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នកចុះ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 256 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 15 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 395 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 27 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 6 ក្រាម |