សណ្តែកក្រូចពោធិ៍សំបក

បម្រើរសជាតិ Pinto ឈីសដែលមានជាតិអាំងស៊ីតីទាំងនេះជាមួយនឹងពោត cornbread និង slaw សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគ្មានសាច់ដ៏អស្ចារ្យ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 16 អោនសណ្តែកដំឡូងស្ងួតស្ងួតនិងត្រលប់វិញត្រាំពេញមួយយប់
• ខ្ទឹមបារាំង 1 ពែង
• 1/2 ពែងកាត់
• ម្រេចកណ្ដឹងពណ៌បៃតង
• 2 ខ្ទឹមសខ្ញីមធ្យម, minced
• 6 ពែងទឹកឬដើម្បីគ្របដណ្តប់
• 1 ស្លាបព្រា
• ម្សៅ​ម្ទេស
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី cumin
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. គ្របដណ្តប់និងលាយសណ្តែកជាមួយទឹក។ ដាក់ចានគ្របនិងឱ្យត្រាំមួយយប់។ បង្ហូរសណ្តែក ផ្សំ គ្រឿងផ្សំ ទាំងអស់ នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត ។
2. គ្របដណ្តប់និងចម្អិននៅរយៈកំពស់ 6 ទៅ 10 ម៉ោងឬរហូតដល់សណ្តែកមានភាពទន់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	39
ជាតិខ្លាញ់សរុប	0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	473 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	9 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )