សាឡាត់ដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់នេះគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ថ្ងៃក្តៅឬពេលល្ងាចក្តៅហើយវាល្អខ្លាំងណាស់! អ្នកអាចកែតម្រូវបន្លែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីប្រើអ្វីដែលអ្នកមាន។ ប្រើសាច់ជ្រូកដែលនៅសល់មានសាច់ជ្រូកសាច់គោឫសាច់មាន់ឬបន្ថែមត្រីធូណាដែលស្ងួតឬស្ងោរទៅសាឡាត់។
នំប៉័ងក្លីនិងនំប៉័ងឌីយ៉ុនធម្មតាគឺជាខ្ទះលាយបញ្ចូលគ្នាប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការស្លៀកពាក់ផ្សេងទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- នំប៉័ង 1 ពែង
- 1 សាឡាត់ក្បាលធំ 1 លាយ
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 1/3 ពែង
- 1/4 ពែងឆៃពែង
- ផឹកកំប៉ុងកន្លះកាឡូរីឬនំសណ្តែកលីង (មើលរបៀបធ្វើវាដោយខ្លួនឯង)
- 1/2 ពែងឆ្អិន
- ខ្ទឹម
- 1 cucumber មធ្យម peeled និង diced
- ប៉េងប៉ោះខ្នាតតូច 2 ទៅល្មម
- 1 ពែងដែលមានក្លិនឈ្ងុយ Havarti, Monterey Jack ឬ Cheddar ស្រាល
- 1 tablespoon parsley ស្រស់ chopped
- ខារ៉ាអូខេ:
- 1/4 ពែង vinegar balsamic
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ទឹកឃ្មុំ Dijon ទឹកឃ្មុំ
- 1/2 ពែងប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពល្អ
- អំបិលនិងម្រេចដីស្រស់ដើម្បីរសជាតិ
- ស្រេចចិត្ត: បន្ទះសៀគ្វី tortilla ស្រេចចិត្ត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅខ្លាញ់ប៊ឺឬប្រេងបន្លែក្នុងខ្ទះលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែម ham diced និងចំអិន, stirring រហូតដល់ browned ។
- នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំ Ham ជាមួយសាឡាត់ chopped, គំនិត, radish, pecans, chickpeas , cucumber, ប៉េងប៉ោះ, ឈីសនិង parsley; toss ដើម្បីលាយផងដែរ។
- នៅក្នុងពាងឬធុងមួយផ្សំ ស្រាទំពាំងបាយជូរ និងម៉ាស៊ីន។ បន្តិចម្តង whisk នៅក្នុងប្រេងអូលីវ; រដូវវស្សាជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- រៀបចំសាឡាត់នៅលើចានសាឡាត់នីមួយៗនៅលើគ្រែនៃបន្ទះសៀគ្វីដែលមានស្លាបព្រានៅលើចំហៀង។
ដើម្បីដុតនំប៉ាក់អាល់ម៉ុនឬវ៉ាល់ណាត់ទុកកំដៅស្ងួតលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមគ្រាប់និងចំអិន, stirring និងងាកជានិច្ច, រហូតដល់ពួកគេគឺជា aromatic និង lighted browned ។ យកវាចេញពីកំដៅនិងផ្ទេរទៅចានឬធុងមួយផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យត្រជាក់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 717 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 59 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 17 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 30 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 65 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 638 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 26 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 8 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 26 ក្រាម |