សាឡាត់និងស៊ុប Zucchini

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើឱ្យស៊ុបលុបចោលនៅពេលអ្នកធ្វើស៊ុបភេសជ្ជៈស្រស់ឆើតឆាយដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំទាំងនោះ? ស៊ុបចៀននិងឆ្អិនវ្មីនេះត្រូវបានធ្វើពិសោធន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុបបំពេញដោយឆ្ងាញ់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅលើថ្ងៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រជាក់។ សូមរីករាយជាមួយនឹងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 tsp
• ប្រេង​អូ​លីវ
• គំនិតមធ្យម 1, chopped ពិន័យ
• carrots 1lb, peeled និង sliced
• 1lb zucchini, unpeeled និង sliced
• 2 ម្សៅីគួរ
• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដែលមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់ 3 1/2 ពែងមានជាតិទឹក្របី
• 1/4 ពែង parsley chopped ស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមក្នុងស៊ុបស៊ុបសម្រាប់ 5 នាទីឬរហូតដល់បន្ទន់។ បន្ថែម carrots និង zucchini បន្ត ដោយម្សៅ curry ។ កូរឱ្យ 1-2 នាទី។ បន្ថែមទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ នាំយកទៅរំពុះមួយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកំដៅនិងញ៉ាំសម្រាប់ 20 នាទីរហូតទាល់តែមានបន្លែទន់។ បញ្ចូល parsley chopped ។

ប្តូរស៊ុបទៅម៉ាស៊ីនចំរុះនិងលាយបញ្ចូលគ្នារហូតរលូនធ្វើការពីរឈុត។

ធ្វើឱ្យ 6 ដង។

ក្នុងមួយពែងៈ កាឡូរី 81 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 16 ជាតិខ្លាញ់ សរុប 1.8g (អង្គុយ 0.2g) កូឡេស្តេរ៉ុល 0mg សូដ្យូម 65mg ជាតិកាបូន 13.4 ក្រាមជាតិសរសៃ 4 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 2.8 ក្រាម

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	81
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	479 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	13 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )