Vegan ឬមិនអ្នកនឹងស្រឡាញ់ smoothies ទាំងនេះដែលបានរៀបចំជាមួយចេកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងកាកាវនិងប៊ឺសណ្តែកដីព្រំដែននៅលើអ្រងួន។ វាសម្បូរបែបនិងសម្បូរបែបវាគឺជារឿងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សុខភាពគ្រាប់ផ្លែឈើសាឡីនិងអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកដោះគោសណ្តែក gluten និងស៊ុតដើម្បីញ៉ាំនៅពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ហើយកុមារស្រឡាញ់ 'em ផងដែរដូច្នេះមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចែករំលែកពួកគេជាមួយកូនក្មេងរបស់អ្នក!
ជាការពិតណាស់មានវិធីច្រើនជាងមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចនេះឆ្ងាញ់, ដូច្នេះមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃពិនិត្យចេញការផ្ដល់យោបល់បំរែបំរួលផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោមរូបមន្តសម្រាប់គំនិតបន្ថែមទៀត!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ចេកពេញ
- 3-4 tbsp ។ ម្សៅកាកាវ
- 1/4 ទឹកសុីរ៉ូសុទ្ធ
- ប៊័រសណ្តែកដីកែច្នៃ 1/4 ពែង
- ទឹកដោះគោដាប់ប៊ឺណុល 3 ពែង, ទឹកដោះគោដាវវ៉ានី, ឬរសជាតិផ្សេងៗទៀត
- ជម្រើសទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោ
- 1/2 ពែងទឹកកកពែង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ចេកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយម្សៅកាកាវសុីរ៉ូមនិងប៊ឺសណ្តែក។ ដំណើរការរហូតទាល់តែញែកនិងបញ្ចូលគ្នា។
- បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង (ឬទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោជំនួសណាមួយ) និងទឹកកកហើយបញ្ចូលគ្នារហូតដល់រលូននិងក្រែម។
- បម្រើភ្លាម, garnishing ជាមួយសូកូឡាងងឹតងងឹតដោយឥតគិតថ្លៃ shredded ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
វិបត្ដិផ្សេងទៀត:
- អ្រងួនវាឡើង: ធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់របស់អ្នកកាន់តែញ័រដោយជំនួសទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 2 កំប៉ុងជាមួយនឹង ទឹកដោះគោវ៉ានីឡាដែលគ្មានទឹកដោះគោ (ទាំងអាលម៉ុនដើមដូងអង្ករឬសណ្តែកសៀង) ។ ចំពោះការទាត់សូកូឡាបន្ថែមបន្តិចបន្តួចសូមប្រើស្ករសូកូឡា ទឹកដោះគោ សូកូឡាចំនួន 1-2 ស្លាបព្រិល ជំនួសវិញ។ ការប្រែប្រួលនេះក៏គួរឱ្យស្រលាញ់ដែរនៅពេលស្លៀកពាក់ជាមួយ សុគន្ធច្របាច់ និងសុដន់សូកូឡាទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោ។
- ទ្វេដងសូកូឡា : ជំនួសទឹកដោះគោវ៉ាន់ម៉ាអាលែន (ឬសណ្តែកឬដូងបើប្រើ) ជាមួយទឹកដោះគោសូកូឡា។
- ប្រូតេអ៊ីន Powerhouse: បន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ 1 កែវក្នុង 1 ជំហាននៅពេលដំណើរការចេក, ម្សៅកាកាវ, សុដន់ក្រអូមនិងប៊ឺសណ្តែក។ ត្រូវប្រាកដថាភ្លក្សរសជាតិការធ្វើតេស្តនិងកែសម្រួលភាពផ្អែមល្អែមតាមការចង់បាន។
- ចូរទៅចេក: ជំនួសឱ្យការបន្ថែមទឹកកក 1/2 ពែងគ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណចេកក្នុងរូបមន្ត 3 ហើយបង្កកវាក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង (រហូតដល់មួយយប់) មុនពេលធ្វើឱ្យអ្នកបានរលូន។
- ស្វាយចន្ទី: សម្រាប់កុមារឬមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាឡែស៊ីជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីឬគ្រាន់តែប្តូរវាឡើងជំនួសប៊័រសណ្តែកដីជាមួយប៊ឺស្វាយស្វាយប៊ឺអំបិលឬប៊ឺសប៊ឺសមួយទៀតដែលអ្នកជ្រើសរើស។
- Go Raw: ប្រើ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងធ្វើពីទឹកដោះគោ ធ្វើពីអាល់ម៉ុងនៅក្នុងរូបមន្តជំនួសម្សៅកាកាវដោយម្សៅ កាវៅឆៅ ហើយជំនួសប៊័រសណ្តែកដីដោយប៊ឺសណាត់ឆៅដូច ប៊ឺស្វាយចាប៉ី ។
- Chip In: បន្ថែមម្សៅសូកូឡាគ្មានទឹកដោះគោ 1/2 ពែងឬទឹកដោះគោសូកូឡាដែលគ្មានទឹកដោះគោនៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមចេក, ម្សៅកាកាវ, សុដន់ក្រអូមនិងប៊ឺសណ្តែក។ សម្រាប់ការប៉ះបន្ថែមទៀតកូរឱ្យឆ្អិនកៅស៊ូឬសូកូឡាដែលគ្មានទឹកដោះគោជ្រៅ ៗ មុនពេលទទួលទាន។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 524 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 298 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 83 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 9 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |