Jalapeno Hummus

ចំពោះការកំប្លែងមួយចំនួនដោយការទាត់មួយចំនួនសូមសាកល្បង jalapeno hummus! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកំដៅទុកគ្រាប់ពូជនៅក្នុងឬបើមិនដូច្នោះទេយកវាចេញសម្រាប់ការទាត់បាល់តិចតួចចាប់ផ្តើមពីគណបក្សបន្ទាប់របស់អ្នកឬជួបជុំគ្នា។

• បន្ថែមរូបមន្តធ្វើឱ្យសើម

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 អាចសណ្តែក garbanzo / chickpeas (15 អោន), drained
• 1 ម្រេច jalapeno, chopped គ្រាប់ត្រូវបានយកចេញ
• tahini ពែង 1/4
• ខ្ទឹមស 2 ស្លាបព្រា
• 3 ស្លាបព្រា
• ទឹកក្រូច​ឆ្មា
• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• អំបិល​កុ​ស័​រ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកែច្នៃឬកែច្នៃម្ហូបអាហារដំណើរការសណ្តែកខ្ទឹមម្រេច jalapeno និងប្រេងអូលីវ។
2. បន្ថែមចំបក់, tahini និងអំបិលនិងលាយផងដែរ។ Hummus គួរតែរលូននិងមានក្លិន។ បើចាំបាច់សូមបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងពេលតែមួយរហូតទាល់តែចង់បាន។
3. ដាក់នៅក្នុងចាននិងបម្រើជាមួយបន្លែ នំបុ័ង pita ឬ បន្ទះសៀគ្វី pita នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ Hummus ក៏អាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូរទឹកកកគ្របដណ្តប់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	270
ជាតិខ្លាញ់សរុប	13 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	216 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	31 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	11 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )