Spinach hummus គឺជាការបំរែបំរួលដ៏ល្អនៃប្រពៃណីមជ្ឈឹមបូព៌ា។ រូបមន្តនេះសម្រាប់រូបរាងសំប៉ែត spinach គឺមានភាពងាយស្រួលនិងប្រាកដថានឹងក្លាយជាមនុស្ស pleaser!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 អាចសណ្តែក garbanzo / chickpeas (15 អោន), drained
- 1/2 ស្ពៃស្រស់ spinach, chopped
- tahini ពែង 1/4
- ខ្ទឹមស 2 ស្លាបព្រា
- 3 ស្លាបព្រា
- ទឹកក្រូចឆ្មា
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងដំណើរការអាហារដំណើរការសណ្តែកខ្ទឹមស្ពៃខ្មៅនិងប្រេងអូលីវ។ បញ្ចូលក្រូចនិងអំបិលនិងលាយ។ ប្រសិនបើមានពពុះតិចតួចពេកសូមបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុងទឹករហូតទាល់តែចង់បាន។ Hummus គួរតែរលូននិងមានក្លិន។
- Spinach hummus អាចត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ពីរថ្ងៃមុន។ រក្សាទុកនៅក្នុងធុងអាកាសខ្យល់នៅក្នុងទូទឹកកក។ វាអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្តៅឬត្រជាក់។ បម្រើជាមួយ នំបុ័ង pita , បន្ទះសៀគ្វី pita ឬបន្លែស្រស់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 408 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 333 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 47 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 11 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 17 ក្រាម |