ចំបើងប៊ឺហ្គឺរនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សាមញ្ញនៃសាច់គោដីដំឡូងនិងការ៉ុតជាមួយដំឡូងនិងការ៉ុត - រូបមន្តនេះត្រូវបានបង្ហោះនៅលើវេទិការបស់យើង។
វាជាអាហារងាយស្រួលណាស់ដែលអាចត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង។ បម្រើចង្ក្រានជាមួយសាឡាត់ឬដាក់អាហារសម្រន់លើអង្ករឬស៊ីស៊ីស។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ផោនគ្មានខ្លាញ់
- សាច់គោដី
- 1 ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម (ហាន់)
- ដំឡូង 2 ពែ (ដំឡូងបារាំងឬដំឡូងទារកពណ៌សតូច)
- 1 carrot ធំ (sliced thinly)
- ភាគហ៊ុនសាច់គោចំនួន 3 ពែង (សូដ្យូមទាបឬសាប៊ូល្អ)
- ម្សៅពែង 1/4 (រលាយក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកត្រជាក់)
- អំបិលឃឺសឺ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ម្រេចខ្មៅដីស្រស់ៗរសជាតិឆ្ងាញ់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- សាច់ពណ៌ត្នោតនិងខ្ទឹមបារាំង។
- បន្ថែមដំឡូង, carrots និងទឹកឬទំពាំងបាយជូរ។ ចំអិនរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
- កូរម្សៅនិងទឹកលាយចូលក្នុងកែវហើយចម្អិនរហូតដល់ក្រាស់។
- ល្វីងនិងបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចរបស់កូសឺរតាមតម្រូវការ។
- បម្រើរួមជាមួយសាឡាត់ឬស្លាបព្រាល្បាយ ស្តូរ លើអង្ករឬ ស៊ីស៊ីស ។
រូបមន្តច្រើនទៀត
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 456 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 17 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 107 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 561 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 35 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 39 ក្រាម |