ទឹកជ្រលក់ពណ៌សមូលដ្ឋានបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ឈីសងាយស្រួលនិងទឹកជ្រលក់ផ្សិតហើយវាធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាតសម្រាប់ spears ខាត់ណាខៀវ broccoli ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- លំពែង broccoli 2 ផោន (ស្រស់)
- butter 3 ស្លាបព្រា
- ផ្សិត 4 អោន (ចម្រាញ់)
- ម្សៅ 3 ស្លាបព្រា
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- mustard ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ 1 ពែង
- 1/2 ឈីដាដាស (ឬអាមេរិចកាត់ចោល)
- Garnish: paprika ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចំអិនខាត់ណាខៀវនៅក្នុងទឹកអំបិលរំពុះគ្រាន់តែរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
- រលាយប៊ឺក្នុងទឹកក្រឡុក; ផ្សិតរហូតទាល់តែដេញថ្លៃ។ កូរឱ្យទៅជាម្សៅរហូតដល់រលូននិងពពុះ។ កូរឱ្យក្នុងអំបិលនិងទឹកសក់។
- បន្តិចម្តងបន្ថែមទំពាំងបាយជូរមាន់, stirring ជានិច្ច, រហូតដល់ thickened ។ បន្ថែមឈីស, stirring រហូតដល់រលាយ។
- Pour ទឹកជ្រលក់នៅលើចម្អិនក្តៅ, broccoli ល្អច់។ Sprinkle ជាមួយ paprika ។
រូបមន្តផ្កាជ្រលក់កំប៉ុងច្រើនទៀត
ងាយស្រួលឆីលីខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាខូលីខាប់ឆាយ
ផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយខ្ទឹមស
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 283 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 14 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 26 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 715 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 33 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 9 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 10 ក្រាម |