ផ្កាខាត់ណាខៀវមិនមានស្រូវ Quiche

រូបមន្តនេះបានរួមបញ្ចូលឈីសនិងស៊ុត។ បានធ្វើដោយគ្មានសំបកមួយវាស្រាលជាង quiche បុរាណ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានចម្អិនដោយឡែកពីគ្នានិងរៀបចំនៅលើ quiche ដុតនំជាមួយនឹងក្រូចឆ្មារប៉េងប៉ោះ។

ទាក់ទង
Broccoli Quiche គ្មានជាតិខ្លាញ់

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 ពងធំ
• 3 ស្លាបព្រា
• ម្សៅទាំងអស់
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
• 1/2 ពែង
• ពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល
• 2 កំប៉ុងកាត់ Cheddar ឬឈីសស្វ៊ីស
• ខ្ទឹមបារាំង 1/4 ខ្ទឹមខ្ទឹម
• 1/4 cup chopped pimiento
• កញ្ចប់ 1 (10 អុិនឈ៍) ផ្លេខូលីក្លីសល
• ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រា
• 1 ប៉េងប៉ោះមធ្យម, កាត់ចូលទៅក្នុងក្រូចឆ្មារ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. នៅក្នុងចានលាយជាមធ្យមផ្សំស៊ុតពងនិងម្សៅ។ វាយរហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នា។ កូរឱ្យពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល; កូរនៅក្នុងឈីសគំនិតនិងប៉ីមីម៉ូ។
2. ចាក់ចូលទៅក្នុងចានចំណិត 9 អ៊ីញប៊ឺដស្រាល។
3. ដុតនំនៅក្នុងឡដែលមានសីតុណ្ហភាព 350 អាំងមុន 45 ទៅ 50 នាទីឬរហូតដល់កាំបិតមួយដែលបានបញ្ចូលនៅជិតមជ្ឈមណ្ឌលចេញមកស្អាត។ ឱ្យត្រជាក់ 10 នាទី។
4. ទន្ទឹមនឹងនេះចំអិនខាត់ណាខៀវដោយយោងតាមទិសកញ្ចប់។ បង្ហូរ។ ចាក់ទឹកជាមួយប៊ឺរហូតដល់ប៊ឺររលាយ។

1. រៀបចំផ្កាខាត់ណាខៀវក្នុងរបៀបនិយាយនៅលើកំពូលនៃចំណិត។ ដាក់កន្ទុយប៉េងប៉ោះនៅកណ្តាល។ បម្រើភ្លាម។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

ឈីសនិងសាក់ Quiche

ភាពងាយស្រួល Ham និងស្រស់ប៉េងប៉ោះ Quiche

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	303
ជាតិខ្លាញ់សរុប	21 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	164 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	448 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	15 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	15 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )