មិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាង រសជាតិផ្លែឈើ ស្រស់និងត្រជាក់នៅពេលព្រលឹមនៅរដូវក្តៅក្តៅ។ ផ្លែល្ហុងផ្លែដូងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងរសជាតិត្រូពិចដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរីករាយឡើងនៅពេលព្រឹកហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ!
ខ្ញុំចូលចិត្តលាយវាដោយប្រើប្រភេទទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នា។ នៅក្នុងមួយនេះខ្ញុំប្រើទឹកដោះគោដូងពីកំប៉ុង។ វាមានជាតិផ្អែមតិចតួចនិងក្រាស់និងមានតម្លៃថោកជាងការទិញភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដូង។ ជាតិខ្លាញ់ពីទឹកដោះគោដូងជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ល្អផងដែរក្នុងការថែរក្សាអ្នកពេញមួយព្រឹកពេញ! ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើទឹកដោះគោដូងពីកេសសំរាម។ គ្រាន់តែប្រើ 1 ពែង 1/2 ។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ raspberries សម្រាប់ berries ណាមួយដែលអ្នកចង់។ ផ្លែស្ត្រប៊ឺរីនិងប៊្លែបឺរីក៏មានប្រសិទ្ធិភាពនិងរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងទឹកដោះគោដូងដែរ។ ខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថែមចេកដែលមានទឹកកកសម្រាប់ភាពផ្អែមល្ហែមហើយវាអាចជំនួសទឹកកកបាន។ ខ្ញុំរក្សាចេកនិងទឹកកកកកនៅក្នុងទូរទឹកកកដើម្បីឱ្យខ្ញុំអាចញ៉ាំវាបានល្អនៅពេលព្រឹក។
smoothie នេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់។ វាមានគ្រឿងផ្សំតិចតួចបំផុតហើយអ្នកត្រូវការម៉ាស៊ីនចម្រុះដើម្បីធ្វើឱ្យវាកើតឡើង! អ្នកក៏ដឹងផងដែរថាគ្រឿងផ្សំទាំងអស់មានប្រភពមកពីណាហើយអាចមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចនឹង ទឹកក្រូច របស់ខ្ញុំ។
អ្នកអាចប្រែក្លាយទឹកជ្រលក់នេះទៅជា ប្រូតេអ៊ីន ដោយការបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនវ៉ានីណា។ អ្នកក៏អាចជំនួសទឹកដោះគោដូងជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរខ្លះ។ នេះបានបន្ថែម probiotics ដ៏អស្ចារ្យជាតិកាល់ស្យូមនិងទាត់ប្រូតេអ៊ីន! ស្វាមីរបស់ខ្ញុំចូលចិត្តផឹកទឹកនំទាំងនេះមុនពេលធ្វើការងារព្រោះពួកគេរក្សាគាត់ពេញមួយព្រឹកហើយគាត់អាចផឹកវាយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងឡាន។ វាពិតជាល្អណាស់ដែលអាចរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកនៅតុប៉ុន្តែវាកម្រកើតឡើងណាស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង! យើងមានសំណាងចាប់យករបារប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកដូច្នេះទឹកសាបគឺជាការព្យាបាលដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ព្រឹកមមាញឹក!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោដូង (ពន្លឺឬទៀងទាត់)
- 1 ពែងនៃ raspberries (ជាប់គាំង)
- 1/3 ពែងទឹកក្រូច (មិនមានប្រូតេអ៊ីនល្អទេ)
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ
- ទឹកកក 1 ពែង (អ្នកក៏អាចបន្ថែមចេកបាន)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកក្រូចទឹកឃ្មុំទឹកក្រឡុកនិងទឹកកកក្នុងម៉ាស៊ីនលាយធំ។ លាយនៅលើខ្ពស់រហូតដល់ smoothie ទាំងស្រុងរលូន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើចេកដែលកកជំនួសទឹកកកអ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែមទឹកឃ្មុំទេ។
- ពុះលាយរវាងកែវលាយឡូរីពីរ។ ប្រើចំបើងរលូនដូចដែលវានឹងស្រស់ស្អាតនិងក្រាស់! លាយជាមួយ raspberries ស្រស់និងបម្រើភ្លាម (វាពិតជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលដែលវានៅតែត្រជាក់!)
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 463 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 30 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 26 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 21 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 54 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 10 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |