រូបមន្តប៉ាស្តាតល្ពៅបន្លែ

សូកូឡានិងក្រអូបបន្លែ បៃតងបន្លែ និងល្ហុងខ្វងនេះគឺជាធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងរសជាតិល្ពៅដទៃទៀតហើយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្ហូបសំខាន់មិនធម្មតាសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬគ្រប់ពេលវេលា។

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹង spaghetti និង marinara ធម្មតាសូមសាកល្បងរូបមន្តស្ករគ្រាប់ល្ពៅនេះសម្រាប់អ្វីមួយខុសគ្នា។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ខ្ទឹមស 3 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
• 1/2 នៃខ្ទឹមបារាំង (diced)
• 2 tbsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ
• 3/4 ទឹកដោះគោសណ្តែកកំប៉ុង (ឬអ្វីផ្សេងទៀត
• ការជំនួសទឹកដោះគោវ៉ាន់ដែល អ្នកចូលចិត្ត)
• 3/4 ពែងល្ពៅសុទ្ធ (លុបចោលឬចម្អិនជាមុន)
• 1 1/4 tsp ។ ធ្មេញ (ឬ 6 ទៅ 8 ស្លឹកស្រស់ស្អាត)
• 1/2 tsp ។ អំបិល (ឬរសជាតិ)
• ម្រេចខ្មៅទៅភ្លក់រសជាតិ (ដីស្រស់)
• ស្រេចចិត្ត: 1/3 ពែង Walnut chopped ពិន័យ (ឬគ្រាប់ស្រល់)
• ស្រេចចិត្ត:
• Panko breadcrumbs (ឬឈីស Parmesan vegan សម្រាប់កំពូល)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ប្រសិនបើប្រើល្ពៅស្រស់ជាជាងការកំប៉ុង, សុទ្ធនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះដំបូងរហូតដល់រលោង។
2. នៅក្នុងសក្តានុពលមធ្យមឬខ្ទះ frying ធំ, ខ្ទឹមស sautee និងគំនិតនៅក្នុងប្រេងអូលីវ 3-5 នាទី។ បន្ថែមកលល្បិចនិងកម្តៅសម្រាប់រយៈពេលមួយនាទីទៀត។ កាត់បន្ថយកំដៅទាបនិងបន្ថែមទឹកដោះគោសណ្តែកល្ពៅនិងបណ្តុំ។ កូរឱ្យទន់ភ្លន់ដើម្បីផ្សំគ្រឿងផ្សំ។
3. អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរហូតដល់រសជាតិត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អប្រហែលជា 8 ទៅ 10 នាទី។ បន្ថែមអំបិលម្រេចនិងគ្រាប់វាល់ណាត់ឬគ្រាប់ស្រល់, កូរឱ្យស៊ីគ្នាបន្ទាប់មកយកចេញពីកំដៅ។

1. បាចជាមួយ breadcrumbs ខ្លះឬបន្លែជំនួស Parmesan Vegan ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
2. បម្រើជាង pasta ឆ្អិននិងរីករាយជាមួយ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចម្អិនអាហារជាមួយល្ពៅសូមពិនិត្យមើល បញ្ជីនៃរូបមន្តល្ពៅបួសនិងបន្លែ ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	214
ជាតិខ្លាញ់សរុប	14 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	315 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	20 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	5 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )