រូបមន្តងាយស្រួលសម្រាប់អង្ករបាសាំងអេស្ប៉ាញដោយប្រើប៉េងប៉ោះស្រស់កំប៉ុងកណ្ដឹងនិងម្ទេសបៃតង។ បើទោះបីជារូបមន្តស្រូវភាសាអេស្ប៉ាញនេះត្រូវបានហៅថាកណ្ដឹងម្ទេសក៏អ្នកអាចរើសគ្រាប់កោរីឬបន្ថែមពោតខ្លះឬពោតទៅលាយ។ អង្ករក្រអូបស្រស់មួយគ្រាប់ក៏ល្អជាមួយអង្ករអេស្ប៉ាញផងដែរ។ មិនដែលធ្លាប់បានធ្វើអង្ករអេស្ប៉ាញពីមុន មិនមានការព្រួយបារម្ភ។ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តល្ងង់ខ្លៅ។ មិនមានសូម្បីតែ sauteeing ណាមួយហើយគ្រាន់តែមួយជំហានប៉ុណ្ណោះដើម្បីចាននេះ: គ្រាន់តែរៀបចំគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នកហើយញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ជាមួយគ្នារហូតទាល់តែអង្ករត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងពេញលេញ។
មិនប្រាកដថាអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអង្ករអេស្ប៉ាញផលិតដោយសាមញ្ញនេះ? នេះជាគំនិតមួយចំនួន។ អ្នកអាចបម្រើវាបានរួមជាមួយស៊ុតឆៅ (ឬតៅហ៊ូតៅហ៊ូរវៃ) និងសូសាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយម៉ិកស៊ិកសាមញ្ញចម្អិនគ្រាប់សណ្តែកខ្លះហើយប្រើអង្ករភាសាអេស្ប៉ាញសាមញ្ញនេះដើម្បីធ្វើនំបុ័ង burritos ឬដាក់វានៅក្បែរនោះ។ គ្រាន់តែអំពីអាហារបែប ម៉ិកស៊ិក - enchiladas, taquitos, quesadillas, burritos, tacos ឬ fajitas - ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារគ្រួសារពេញលេញ (រួមជាមួយ salad ពណ៌បៃតងចំហៀងសុខភាព, ជាការពិតណាស់) ។
អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បង រូបមន្តស្រូវអង្ករដ៏ងាយស្រួលរបស់ម៉ិកស៊ិក ឬ អង្ករ វីសាអេសវីសដ៏ងាយស្រួលនេះ នៅក្នុងក្រឡុក ។ ចង់បាន ការច្នៃប្រឌិតបន្ថែមទៀត? ដើម្បីទទួលបានម្កុដដ៏ល្អសូមសាកល្បងមួយក្នុងចំនោម រូបមន្តទាំងបួន នៃការ ចម្អិនម្ហូបបាចាប៉ាំ ឬ ចំប៉ា Jambalaya ។
រូបមន្តនេះគឺមានទាំងបួសនិង Vegan ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាដើម្បីឱ្យមានជាតិស្ករគ្មានជាតិពុលក៏ត្រូវប្រាកដថាប្រើចង្កៀងបន្លែដែលផលិតដោយខ្លួនឯងឬគ្មានជាតិស្ករព្រោះវាជាកន្លែងតែមួយគត់ដែលអាចលាក់នៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ គ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់រួមមានអង្ករបន្លែនិងសូលុយស្យុងគឺសុទ្ធតែគ្មានជាតិស្ករ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 1/2 ប៉េងប៉ោះកំទេចប៉េងប៉ោះ
- 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- ខ្ទឹមបារាំងតូចមួយខ្ទឹម
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 2 ពែង 1/3
- 2 tbsp ។ ប្រេងរុក្ខជាតិ
- ស្រូវ 1 ពែង
- ម្រេចកណ្តឹងពណ៌បៃតង 1/4 ខ្ទះ
- ម្រេចកំប៉ុងពណ៌ក្រហមលាយ 1/4
- 1 4 អោនអាចជាពណ៌បៃតង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដំបូងក្នុងដំណើរការកែច្នៃម្ហូបអាហារឬម៉ាស៊ីនលាយបញ្ចូលគ្នាបញ្ចូលគ្នាប៉េងប៉ោះដែលខ្ទេចខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិង 1/3 ពែងនៃ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ រហូតដល់រលូន។ ដាក់លាយនេះដោយឡែក។
- បនា្ទាប់មកកម្តាប្រេងបន្លែនៅក្នុងចង្ក្រានធំមួយលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមអង្ករហើយឱ្យវាកូររហូតដល់អង្ករលាបជាមួយប្រេង។
- កូរប៉េងប៉ោះខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងស្រូវ។ ដាក់នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែដែលនៅសល់ហើយគ្របដណ្តប់និងអនុញ្ញាតឱ្យចំអិននៅលើកំដៅទាបរហូតទាល់តែរាវត្រូវបានស្រូបយកហើយស្រូវដាក់ដេញថ្លៃគឺប្រហែល 25 នាទីដែលរំញោចម្តងឬពីរដង។
- កូរចូលក្នុងម្ទេសខៀវបៃតងកំប៉ុងពណ៌ក្រហមនិងម្ទេសបៃតង។ កំដៅតាមរយៈនិងបម្រើភ្លាម។
ចង់បានមុខម្ហូបស្រូវនិងបួស? ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនអាហារនៅលើថវិកា (ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមាន) ហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើអង្ករនិងសណ្តែកនោះ គឺជាវិធីច្នៃប្រឌិត 8 យ៉ាងដើម្បីបង្កើតអង្ករនិងសណ្តែកដែល រួមមានអង្ករបួសបន្លែបៃតងអំបូរគុយបា និងសណ្តែក, អង្ករសំរូបនិងម្នាស់ជាដើម។ អ្នកអាចរកឃើញនូវមុខម្ហូបអង្ករជាច្រើនទៀតនៅលើគេហទំព័រ TheSpruce រួមទាំង បួស អាំងសាឡាយី អង្ករអេស្ប៉ាញ ជាច្រើន មុខ និង រូបមន្ត រេស្យូវ បន្លែបន្លែចៀនបន្លែស្រូវអង្ករ អាស៊ី និង ស្រូវនិងដំឡូងឆ្អិន ។ រីករាយជាមួយ!
រូបមន្តស្រូវអង្ករភាសាអេស្ប៉ាញនេះត្រូវបានបោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពី The Compassionate Cook Cookbook ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 325 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 8 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 469 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 56 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 8 ក្រាម |