សាច់ជ្រូកមួយកំប៉ុងនិងចម្អិនដុតនំ

ឈីជ្រូកសាច់ជ្រូកទាំងនេះងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលហើយវាធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងម្ហូបមួយ។ ស៊ុបសាច់ជ្រូកត្រូវបានញ៉ាំយ៉ាងខ្លីហើយបន្ទាប់មកគ្រឿងផ្សំត្រូវបានផ្សំនៅក្នុងម្ហូបដុតនំ។ ឆ្អឹងឬឆ្អឹងនៅក្នុងសាច់ជ្រូកអាចត្រូវបានប្រើក្នុងម្ហូបនេះ។ ឬធ្វើវាដោយឆ្អឹងជំនីតាមប្រទេស។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 បន្ទះសាច់ជ្រូក (ប្រហែល 3/4 អ៊ីញក្រាស់)
• 1 ទៅ 2 Tbsp ។ ប្រេង​អូ​លីវ
• ញាក់អំបិល
• ទំពារម្រេចខ្មៅ
• ទំពាំងបាយជូរមាន់ 2 ពែង
• 1 ពែងអង្ករអង្ករ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិឆៅ)
• ម្រេចកណ្តឹង 1/4 កំប៉ុង (ពណ៌បៃតងដំឡូង)
• ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង 3 (បែកខ្ទេច)
• ប៉េងប៉ោះ 1 (លាបនិងលាមក)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ខាញ់បន្តិចបន្តួចនំដុតនំ 2 ភាគបួន។
2. កំដៅ oven ទៅ 350 F.
3. កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងកំឡាំងធូលីលើកំដៅមធ្យម។ ស្តាប់សាច់ជ្រូកដែលងាកទៅជាពណ៌ត្នោត។
4. ផ្ទេរឈូកសាច់ជ្រូកត្នោតទៅម្ហូបដុតនំរាក់មួយ; sprinkle ជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
5. ចាក់ទឹកដោះគោសាច់មាន់លើចង្ក្រានសាច់ជ្រូកហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមអង្ករក្រឡុកម្រេចពណ៌បៃតងខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងប៉េងប៉ោះ។
6. គ្របម្ហូបនំដុតនំជាមួយម្សៅនិងដុតនំនៅក្នុងចង្ក្រានដែលបានកំដៅទុករយៈពេល 45 នាទីទៅ 1 ម៉ោងឬរហូតទាល់តែសាច់ជ្រូកត្រូវបានដាក់ដេញថ្លៃហើយស្រូវត្រូវបានធ្វើ។

បំរែបំរួល

• បញ្ចូលពពុះកាហ្វេដែលកកថេក 1 ពែងទៅលាយអង្ករ។
• លាតត្រដាងមុខម្ហូបដុតនំនិងជាន់លើអង្ករជាមួយឈីស 1/2 ទៅ 1 ពែង។ បន្ដដុតនំគ្រាន់តែរហូតដល់ឈីសបានរលាយ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

• Lily's 3-Ingredient Crock Pot Chicken Pork
• ខ្ទឹមសាច់ជ្រៅនៅភាគនិរតីជាមួយប៉េងប៉ោះនិងម្ទេស
• ជ្រូកសាច់ជ្រូក Skillet និងស្ពៃក្តោបក្រហម
• Joan's Slow Cooker Chicken Chops
• សាច់ជ្រូក Rosemary និងខ្ទឹមជ្រូកជាមួយទឹកជ្រលក់ស្រា
• សាច់ជ្រូកជាមួយនឹង Mustard និង Apple Jelly Sauce

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	634
ជាតិខ្លាញ់សរុប	29 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	9 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	13 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	134 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	553 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	42 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	49 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )