ស៊ុបសណ្តែកនេះមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំដោយមានសាច់ក្រកអាំងនិងឆ្អិនខ្មៅ។ បម្រើស៊ុបហ៊ាននេះជាមួយនំបុ័ងពោតឬរមូរ។
មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបន្ថែម spinach ឬ escarole ទៅស៊ុបឬបន្ថែមខឺណែលពោតមួយចំនួន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
- 12 ទៅ 16 អោន
- ក្រឡុកអងោសឺរឬហឹរដែលមានសំបកក្រាស់
- ខ្ទឹមបារាំងដ៏ធំ 1
- ឆ្អឹងជំនី 2
- 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- ម្ទេសក្រហម 1 កំប៉ុងក្រហមដែលមានក្លិនឈ្ងុយប្រហែល 1/2 ពែង
- ម្ទេស Jalapeno ចំនួន 2 ស្លាបព្រា
- ទំពាំងបាយជូរសាច់គោ 4 ពែង
- សណ្តែកខ្មៅ 2 កំប៉ុង (15 អោនក្រាម) សណ្តែកនិងលាងសមាត
- 1 ប៉េងប៉ោះអាចលេបបាន 14,5 អោនស៍ជាមួយទឹក
- ទឹកក្រូច 2 ស្លាបព្រា
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹកស្ងួត
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ Cajun រដូវ
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងចង្ក្រានធំមួយឬឡាស៊ែរហូឡង់។ បន្ថែមសាច់ក្រកហើយចម្អិនជាងកំដៅមធ្យមរហូតដល់ browned ។
- បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងស្លាបព្រាក្រហមម្រេចនិងម្ទេសហ្សាឡាប៉េនទៅខ្ទះហើយលេបប្រហែល 3 នាទីឬរហូតដល់លាប។
- បន្ថែមខ្ទឹមសនិងកិនសាឡាត់រយៈពេល 1 នាទី។
- បន្ថែមទំពាំងបាយជូរសាច់គោសណ្តែកប៉េងប៉ោះទឹកក្រូចឆ្មារនិងកន្លែងដែលនៅសល់។ នាំយកទៅរំពុះមួយ។
- គម្របកាត់បន្ថយកំដៅទាបហើយញាស់ប្រហែល 45 នាទី។
- បម្រើជាមួយ cornbread ដុតនំ freshly ឬវិល crusty ។
រូបមន្តស៊ុបច្រើនទៀត
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 728 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 18 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 34 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 976 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 104 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 29 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 42 ក្រាម |