ស្ពៃខ្មៅនិងហ្វាតាហមមូស

ផ្កាស្ពៃខៀវនិង feta hummus គឺជាការបំរែបំរួលដ៏ល្អបំផុតនៃប្រពៃណីមជ្ឈឹមបូព៌ា។ spinach ស្រស់រួមជាមួយ ឈីស feta សម្បូរបែប, ក្រៀមក្រំ ធ្វើឱ្យសម្រាប់ការ appetizer ចុងក្រោយ!

• បន្ថែមរូបមន្តធ្វើឱ្យសើម

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 អាចសណ្តែក garbanzo / chickpeas (15 អោន), drained
• 1/2 ពែង spinach ស្រស់
• 3 អោន, ឈី feta crumbled
• 1/4 ពែងអូលីវ
• 3 ស្លាបព្រា
• ទឹកក្រូច​ឆ្មា
• 2 tablespoons tahini
• 1/4 ពែងម្រេចក្រហម
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ទឹម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

នៅក្នុង កម្មវិធីកែច្នៃម្ហូបអាហារ ផ្សំសណ្តែក តាហានី ស្ពៃខ្មៅខ្ទឹមសប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មា។ លាយល្អ។

2. បន្ថែមម្សៅម្រេចនិងក្រហមហើយលាយបញ្ចូលគ្នាទៅនឹងការធ្លាក់ចុះរលូននិងក្រាស។

អំបូរស្ករគ្រាប់និង feta hummus អាចត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ពីរថ្ងៃជាមុន។ រក្សាទុកនៅក្នុងធុងអាកាសខ្យល់នៅក្នុងទូទឹកកក។ ផ្កាស្ពៃខៀវនិង feta ហិមមូសអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្តៅឬត្រជាក់។ បម្រើជាមួយ នំបុ័ង pita , បន្ទះសៀគ្វី pita ឬបន្លែស្រស់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	331
ជាតិខ្លាញ់សរុប	18 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	9 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	13 ម។ ក
សូដ្យូម	250 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	33 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	8 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	13 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )