អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹករហ័សរហ័ស & ឆ្ងាញ់

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក!

អាហារពេលព្រឹកជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាតែងតែជាអាហារដែលបំភ្លេចចោល។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចអ្វីដែលមានពេលខ្លះឆ្កួតអាចជាពេលខ្លះប៉ុន្តែអ្នកចំណីអាហារភាគច្រើនយល់ស្របថាយើងកំពុងធ្វើរាងកាយរបស់យើងជាការខូចខាតដ៏ធំនៅពេលយើងរំលងអាហារពេលព្រឹក។

មិនត្រឹមតែការទាត់អាហារនេះចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ, វាក៏រៀបចំរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលថ្ងៃមានពេលខាងមុខ។ វារក្សាកម្រិតថាមពលរបស់យើងឡើងហើយទទួលទឹកផ្លែឈើដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់ការងារសាលារៀនហាត់ប្រាណជាដើម។

អាហារពេលព្រឹកជម្មើសជំនួស

អរគុណណាស់អាហារពេលព្រឹកមិនចាំបាច់ជាផលិតកម្មដ៏ធំមួយ។ សរសៃប្រសាទគឺជាអាហារដែលលឿននិងរហ័សបំផុតដែលតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងផ្សំតិចតួចនិងតិចជាង 10 នាទី។ គន្លឹះនៃភាពរលូនគឺការជ្រើសរើសការបង្កើនថាមពលនិងការបំពេញគ្រឿងផ្សំ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យមានរសជាតិអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើការផ្សំគ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាអ្នកពេញទៅដោយថាមពលនិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកមានអាហារដ៏សំខាន់ពីរបីដើម្បីធ្វើដូចនោះ។

អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក

Chia Seeds - ឫសសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏តូចចង្អៀតការចែកគ្រាប់ត្រូវបានផ្ទុកដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃក៏ដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។

ទឹកឃ្មុំ - ទឹកឃ្មុំឆៅមានអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិអង់ស៊ីមនិងសារធាតុរ៉ែរួមមានជាតិដែកស័ង្កសីប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងសេលេនីញ៉ូម។

ស្ពីរូលីណា - អាហារដ៏អស្ចារ្យនេះគឺសក្ដិសមនៃចំណងជើង "ទំនើប" របស់វា។ Spirulina មានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់រាងកាយមនុស្សរួមទាំងខ្លាញ់ជាង 50% នៃសារធាតុ chlorophyll ដើម្បីជួយសំរួលជាតិពុលនៃជាតិពុលគ្រោះថ្នាក់។ វាក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកផងដែរ។ Spirulina អាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងសំណុំបែបបទម្សៅដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ឬនៅក្នុងម្សៅពណ៌បៃតងចម្រុះ។ សូមពិនិត្យមើលម្សៅអាំងតង់ស៊ីតម៉ិញបៃតង Superfood សម្រាប់ម្សៅតុក្កតាដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ smoothies!

សណ្តែក សូកូឡានៅក្នុងម្សៅឆៅស្រស់កាកាវនិងកំប៉ុងកាកាវមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងពិភពលោក (ច្រើនជាងតែបៃតងនិងស្រាក្រហម!) ។ ក៏សម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។ កាកាវឆៅផ្ទុកវីតាមីន B វីតាមីន C និងអ៊ីក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមជាតិកាល់ស្យូមស័ង្កសីជាតិដែកនិងច្រើនទៀត។

ហើយជាការពិតណាស់អ្នកក៏អាចបន្ថែមស្រូវសាលីឬស្រូវសាលីជំនួសសម្រាប់ spirulina ឬបន្លែបៃតងស្លឹកបៃតង។ Wheatgrass គឺជាផលិតផលមួយផ្សេងទៀតនៃវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ធម្មជាតិ។ ពិនិត្យចេញរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យជាមួយ Wheatgrass រួមជាមួយការពិនិត្យល្អបំផុត juicer ស្រូវសាលី។

មិនដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងអាហារដ៏ឆ្ងាញ់និងបំពេញនេះបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក។ ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃនិងបំពេញជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដើម្បីរក្សាភាពអត់ឃ្លានអ្នកនឹងអាចទទួលយកបានក្នុងមួយថ្ងៃ!

អំពី​អ្នកនិពន្ធ

Jenny Travens គឺជាប្រធានអ្នកនិពន្ធនៅ http://www.superfoodliving.com ។ នាងក៏ជាគ្រូបង្វឹកល្អនិងអ្នកសរសេរប្លុកសុខភាពផងដែរ។ តាមនាងតាម Facebook, Pinterest និង Twitter ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• អាហារពេលព្រឹកអាហារឆ្ងាញ់
• 1 ពែង
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន (ឬ 240 មីលីលីត្រ)
• 1/2 ជាប់គាំង
• ចេក
• 1 ស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំ (សូមប្រើសុីរាំងទឹកដោះគោឬស្ទេវីយ៉ាសំរាប់ vegan)
• 1/2 ស្លាបព្រា
• Spirulina
• 1/2 ស្លាបព្រា
• ចែកគ្រាប់
• 2 ស្លាបព្រាឆៅ
• កាកាវ
• 1/2 ស្លាបព្រាបាយកំប៉ុង
• ទឹកកកតាមការចាំបាច់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែឆ្អឹងខ្នងកាកាវចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. លាយនៅលើខ្ពស់រហូតដល់រលូន។
3. បន្ថែមនៅក្នុង nacs cacao និងការបញ្ចូលគ្នាគ្រាន់តែរហូតដល់បានដាក់បញ្ចូល។
4. បន្ថែមទឹកកកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បាន!