អាហារពេលព្រឹកប្រហែលជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកព្យាយាមហូបចុកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាកកាន់តែខ្លាំង។
មនុស្សជាច្រើនរំលងអាហារពេលព្រឹកជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលដែលការពិតយុទ្ធសាស្ត្រដ៏សមរម្យមួយគឺការរំលងអាហារសម្រន់ឬអាហារពេលយប់។
អ្នកផ្សេងទៀតភ្លេចអាហារពេលព្រឹកព្រោះពួកគេគ្រាន់តែរវល់ពេក។ ជាអកុសលនេះបានកំណត់យើងឡើងដើម្បីចាប់យកអ្វីទាំងអស់និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលដែលការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅទីបំផុតទាត់។
ដូច្នេះចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវហើយចំណាយពេលតិចតួចដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អទោះបីជាវាមានន័យថាការរៀបចំផែនការបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
01 នៃ 07
បង្កាន់ដៃទាប - ជាតិខ្លាញ់បង្កាន់ដៃAnnabelle Breakey / Digital Vision / Getty Images ញាត់នំប៉ាក់គីណាកក្នុងពេលណាមួយជាមួយនឹងរូបមន្តនេះ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែម្រះទៅនឹងដបនិងគ្រឿងទេសដែលមានដូចជាផៃជាមួយកាកាវ។ សូមរីករាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវដែលមានគុណភាពល្អ។
02 នៃ 07
រូបមន្តអាហារបារាំងធញ្ញជាតិបារាំងជាតិខ្លាញ់ទាប។ Fiona Haynes នំបុ័ងបារាំងជាអាហារពេលព្រឹកចុងសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីជាតិខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលសូមប្រើ ការជំនួសស៊ុត ឬការបញ្ចូលគ្នានៃស៊ុតនិងស៊ុតពណ៌សជំនួសកន្លែងស៊ុតទាំងមូលនិងទឹកដោះគោដែលគ្មានទឹកដោះគោ។
03 នៃ 07
រូបមន្តអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ពណ៌ទឹកក្រូច Cranberry - ពណ៌ទឹកក្រូចបង្កាន់ដៃMuffins ពណ៌ទឹកក្រូច លីនដាឡាសែន muffins ពណ៌ទឹកក្រូច cranberry ឆ្ងាញ់ទាំងនេះមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃផ្អែមនិង tartness ។ muffins មានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចជាពន្លឺនិង fluffy ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីវាស់ម្សៅ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំម្សៅទន់ ៗ ចូលទៅក្នុងពែងវាស់និងកម្រិតជាមួយនឹងខ្នងកាំបិត។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យយកកំប៉ុងចូលទៅក្នុងម្សៅហើយខ្ចប់វាពេញ។
04 នៃ 07
បង្កងមានជាតិខ្លាញ់តិចCrêpesជាតិខ្លាញ់ទាប។ Fiona Haynes Crêpesគឺជា pancakes ស្ដើងដែលអាចត្រូវបានបរិភោគតាមវិធីដូចគ្នានឹងនំឬ rolled ឡើងជាមួយនឹងការបំពេញជម្រើសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនមានអ្វីផ្សេងទៀតសូមរីករាយជាមួយពួកវាជាមួយនឹងជាតិស្ករនៃស្ករកៅស៊ូនិងការច្របាច់ក្រូច។
05 នៃ 07
បន្លែផ្លែល្ពៅទាប - ជាតិខ្លាញ់អំបិលល្ពៅមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ Fiona Haynes ស្លៀកពាក់ស្រូវអង្កររបស់អ្នកហើយបន្ថែមការជម្រុញអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមជាមួយបន្លែល្ពៅ។ នេះធ្វើឱ្យមានបង្អែមដ៏ល្អនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំប៉ុន្តែជាពិសេសនៅក្នុងការដួលរលំ។
06 នៃ 07
រូបមន្តសរសៃសក់ល្ពៅទាប - ល្ពៅល្ពៅល្ពៅ។ Jessica Harlan ល្វីងល្ពៅក្រាស់និង Creamy នេះគឺដូចនំល្ពៅញាក់នៅក្នុងកែវប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីទេ។ វាធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់និងបំពេញបន្ថែមឬអាហារសម្រន់ជំរុញថាមពល។
07 នៃ 07
ផ្លែប៉ោមល្ហុងខ្វងគ្រឿងផ្សំនំបុ័ងម្សៅអាំងខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច។ Fiona Haynes ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តនំភីងខេកសូមសាកល្បងបន្ថែមជាតិសរសៃបន្ថែមបន្តិចបន្តួចជាមួយនំប៉័ងអង្ករញ៉ាំផ្លែល្ហុង។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យដាក់វាជាមួយប៊ឺ។ សុីរ៉ូអំបូរបន្តិចបន្តួចគឺល្អឥតខ្ចោះឬសាកល្បងកំដៅប៉ោមមួយចំនួននិងប្រភេន។