Chili មាន់ជាមួយសណ្តែក Pinto

រូបមន្តចៀនមាន់ដែលធ្វើពីសណ្តែកក្រពះសាច់មាន់ខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះម្ទេសនិងស៊ីអ៊ីន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• សាច់ដុំឆ្អឹងមាន់មាន់ 1 ផោនគ្មានស្បែក
• 1 គំនិតមធ្យម, chopped
• 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 2 កំប៉ុង (15 ទៅ 16 អោនគុណនឹងមួយគ្រាប់) pinto សណ្តែក, drained និង rinsed
• 1 ប៉េងប៉ោះអាចលេបបាន 14,5 អោនស៍
• 1 អាច (4 អោន) ម្ទេសឈីលីពណ៌បៃតង
• 1/2 ទឹកពែង
• 1 tablespoon cilantro chopped
• ម្សៅម្ទេស 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី cumin

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កាត់សាច់មាន់ទៅជាបំណែកខាំ។ បាញ់សត្វដ៏ធំមួយជាមួយបាញ់ថ្នាំចម្អិនអាហារ។
2. មាន់ត្នោតជាងកំដៅមធ្យម; បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសសណ្តែកប៉េងប៉ោះម្ទេសទំពាំងបាយជូរឬទឹកទំពាំងបាយជូរម្សៅម្ទេសនិង cumin ។
3. លាងខ្ទះនិងលាយប្រហែល 20 នាទី។
   

ច្រើនទៀត

• សាច់មាន់ដុតនំជាមួយនិង Paprika ជក់
• ត្រីសាច់មាន់អាំងជាមួយខ្ទឹមសនិងឱសថ
• សាច់មាន់ម៉ិកស៊ិក
• Teri's White Chili Chili

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	1137
ជាតិខ្លាញ់សរុប	19 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	95 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	209 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	163 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	47 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	84 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )