សំបកបន្លែចម្រុះពណ៌នេះមានបម្រើដល់ហ្វូងមនុស្សហើយបំពេញបន្ថែមនូវចានជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់មុខម្ហូបចំអិនម្ហូបនិងផាកពិន័យ។ ប៉ុន្តែការធ្វើម្ហូបអាស៊ីដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ - រសជាតិជាមួយនំប៉័ងម្ទេសទំពាំងបាយជូរនិងខ្ញីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយអ្នកនឹងចង់ធ្វើវាពេញមួយឆ្នាំ!
ធ្វើឱ្យវាជាអាហារ: សម្រាប់ការកំសាន្តដ៏ងាយស្រួលសូមបម្រើ Salmon នៅឥណ្ឌាដែលមានក្លិនទឹកដោះគោ នំប៉័ងមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងសាឡាត់គ្រាប់ដូចជា Quinoa With Arugula, Butternut Squash និង Citrus Vinaigrette ឬ ស្រា Couscous ដែលមាន ភាពងាយស្រួលនិងរហ័សរហួន ជាមួយ Cranberries និង Toasted ។ អាល់ម៉ុង ។ ដើម្បីទទួលទានបង្អែមសូមសាកល្បង នំបៃតង នេះ ជាមួយសូកូឡាសប៊ុកប៊ែរីចាម ។ ឬសម្រាប់អាហារពេលរសៀលរហ័សបម្រើ slaw រួមជាមួយ Salad សាកូឡាជាមួយសាល់ម៉ុងនិងអាប័តដូ ។
Kosher ព័ត៌មានជំនួយ: មានការខុសគ្នានៃមតិយោបល់អំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីពិនិត្យស្ពៃក្តោបសម្រាប់កំហុស។ ខ្ញុំបានគូសបញ្ជាក់វិធីសាស្រ្តមួយខាងក្រោមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីវិធីសាស្រ្តដែលចូលចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយទីប្រឹក្សារបស់អ្នកឬអ្នកតំណាងក្នុងស្រុករបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សម្រាប់ Slaw:
- 1 ក្បាលស្ពៃស្វាយក្បាល (ប្រហែល 3 ផោន / 1175 ក្រាម។ ស្លឹកខាងក្រៅត្រូវបានដកចេញហើយបោះបង់ចោល)
- 1 កណ្តឹងម្រេច (ក្រហម, គ្រាប់ពូជនិងកាត់ចូលទៅក្នុងស្តើង
- julienne )
- 1 កណ្តឹងម្រេច (លឿង, គ្រាប់ពូជនិងដំឡូងរួចដាក់ចូលទៅក្នុងជូលីនស្តើង)
- 2 carrots (peeled និងកាត់ចូលទៅក្នុង julienne ស្ដើងឬ shredded)
- 1 ពែង / 85 ក្រាម។ peas ព្រិល (តុបតែង, ខ្សែអក្សរដែលបានយកចេញនិង sliced ស្តើងនៅលើអង្កត់ទ្រូងនេះ)
- សម្រាប់ Vinaigrette នេះ:
- 1/2 ពែង / 120 មីលីលីត្រ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម
- 1/3 ពែង / 80 ម។ ល។ ប្រេងអូលីវ (បន្ថែមព្រហ្មចារី)
- ស្ករត្នោត 2 ស្លាបព្រា (ឬសុីរ៉ូដើមម៉សុីសុទ្ធ)
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ 2 ស្លាបព្រា (ទឹកអំបិលកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូមល្អ)
- 1 ស្លាបព្រាប្រេងល្ង (toasted)
- 1 ស្លាបព្រាខ្ញី (ដឹងគុណ, ស្រស់)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
1, លាងជម្រះក្បាលស្ពបបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាលឬត្រីមាសនិងយកស្នូលដ៏រឹងមាំចេញ។ ពិនិត្យមើលថាមិនមានសញ្ញាណជាក់ស្តែងណាមួយនៃការឆ្លង។ កាត់ស្ពៃក្តោបចូលទៅក្នុងក្រូចឆ្មារហើយកាត់ចោលក្នុងចំណីអាហារដែលត្រូវបានបំពាក់ដោយឌីសស៊ីច។ (ជាជម្រើស, កាត់ស្លាបព្រាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងកាំបិតមេចុងភៅដ៏ធំមួយ។ ) ដាក់ស្ព shredded ចូលទៅក្នុង colander ធំនិងលាងជមែះផងដែរ។ អ្រងួនកាកសំណល់ទឹកដើម្បីដកទឹកលើស។
2. ផ្ទរស្ពបៅចានធំមួយ។ បន្ថែមម្ទេសក្រហមនិងលឿងនិងម្ទេសព្រិល។ Toss ដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នា។
នៅក្នុងចានខ្នាតមធ្យមឬវាស់ពែងវ៉េលាយជាមួយស្រាទំពាំងបាយជូរផ្លែប៉ោមប្រេងអូលីវស្ករសឬទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកស៊ីអ៊ីវប្រេងល្ងនិងខ្ញី។ ចាក់ទឹកក្រឡុកលើល្បាយស្ពៃនិងបោះទៅថ្នាំកូត។ ទូទឹកកក, គ្របដណ្តប់, រហូតដល់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបម្រើ។ slaw សេសសល់នឹងរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកកគ្របដណ្តប់បានល្អសម្រាប់រយៈពេលពី 3 ទៅ 4 ថ្ងៃ។ រីករាយជាមួយ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 150 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 9 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 232 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 17 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |