ទឹកជ្រលក់នំញ៉ាំទឹក Walnut នេះល្អណាស់ជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលឆ្អិនឬជាមួយនំសាមញ្ញប៉ុន្តែវាល្អជាពិសេសជាមួយផ្លែប៉ោម។ រីករាយជាមួយ អាហារថ្ងៃសម្រាក ឬដោយសារតែអ្នកចង់ស្និទស្នាលជាមួយខ្លួនអ្នក។ រូបមន្តនេះគឺជាវីតាមីនប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលខ្លះប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាម របបអាហារវ៉េហ្គានដែល តឹងរឹង។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 កំប៉ុង Walnut (ពាក់កណ្តាលនិងបំណែក)
- 1 ពែង
- អាល់ម៉ុង ទឹកដោះគោ (ឬទឹកដោះគោ hazelnut)
- ¼ពែងទឹកដោះគោដាប់ (ឬទឹកស៊ីរ៉ូ)
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1 អំបិលអំបិល (អំបិលសមុទ្រ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ Walnut នៅក្នុងចានមួយដែលមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់ពួកគេនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បីត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងឬយប់។
- លាងឧស្ម័នចោលទៅ 325 ° F.
- ចាក់ទឹកលាមកដាក់វាឱ្យល្អហើយព្រិលឱ្យស្ងួតដោយកន្សែងក្រដាស។ ដាក់វានៅក្នុងស្រទាប់មួយនៅលើសន្លឹកដុតនំឬថាសខូគីនិងដុតនំរយៈពេល 10 នាទី។ ទុកឱ្យ Walnut ត្រជាក់ទាំងស្រុង។
- ដាក់ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនទឹកដោះគោឬទឹកស៊ីអ៊ីវវ៉ានីនឡានិងអំបិលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បញ្ចូលគ្នារយៈពេល 10 វិនាទី។
- បន្ថែមគ្រាប់ទៅលាយនិងលាយម្តងទៀតរហូតដល់រលោង។ វាអាចចំណាយពេលមួយនាទី។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវឈប់ម្ដងម្កាលដើម្បីកាប់គែមជ្រុង។
- ញាក់ក្នុងរយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងទូទឹកកក។
ព័ត៌មានជំនួយបំរែបំរួលនិងព័ត៌មានផ្សេងៗ
- ទឹកជ្រលក់នេះគឺល្អឥតខ្ចោះផងដែរជាការប្រែប្រួលលើប៉ាស្តាមួយ។ អ្នកអាចបន្ថែម chard ស្វ៊ីសឬបន្លែផ្សេងទៀតដើម្បី pasta ដើម្បីប្រមូលផ្ដុំអាហារ។
- អ្នកអាចជំនួសគ្រាប់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ Walnut បានប្រសិនបើអ្នកមានការពេញចិត្តមួយផ្សេងទៀត។ គ្រាប់កៅឡាក់ធ្វើបានយ៉ាងល្អជាពិសេសនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។
- អ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំជំនួសទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោដូងប៉ុន្ដែវាមិនមែនជាបន្លែសុទ្ធទេ។ ទឹកឃ្មុំមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់វីរុសព្រោះវាមានប្រភពពីឃ្មុំហើយឃ្មុំជាញឹកញាប់ត្រូវបានចិញ្ចឹមនិងបង្ខាំងដើម្បីបង្កើតវា។
- របបអាហាររបស់វីតាមីនមានមូលដ្ឋានគ្រឹះលើចំណីអាហារពីរុក្ខជាតិ។ វាលុបបំបាត់ផលិតផលសត្វនិងទឹកដោះគោទាំងអស់សូម្បីតែពង។ នេះខុសពីរបបអាហារបួសដែលមានច្រើនប្រភេទដែលអនុញ្ញាតឱ្យស៊ុតនិងផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ - អ្នកបន្លែគ្រាន់តែជៀសវាងសាច់សាច់ឬសាច់ត្រី។
- ពីរស្លាបព្រាកាហ្វេស៊ីរ៉ូក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ។ ដរាបណាវាត្រូវបានធ្វើពីបឹងទន្លេសាបសុទ្ធ, វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសរសៃវ៉ែន។
- សូមសាកល្បងក្រែមស្រស់ៗក្រែមធ្មេញក្រែមពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាលឬជូរសឺរជំនួសទឹកដោះគោប្រសិនបើអ្នកមិនជាប់នឹងរបបអាហារដែលមានវីតាមីនយ៉ាងតឹងរឹងនោះទេ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងឈីឈីឬឈីឈីបមួយចំហៀងនិងកន្លះក្រែម។ អ្នកអាចលាយជាមួយនឹងរូបមន្តនេះរហូតទាល់តែវាបំពេញគោលដៅចំណីអាហារផ្ទាល់ខ្លួននិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គ្រួសារអ្នក។
- សញ្ញាមួយនៃកិនអាចធ្វើឱ្យប៉ះបានល្អ។
រក្សាសិទ្ធិឆ្នាំ 2008 ដោយចេនហយ
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 231 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 20 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 61 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 12 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |