ខាត់ណាផា្កស្ពនិងឈីសឆ័ត្រ

វាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

នំបុ័ងផ្លែឈើបន្ទាប់បន្ថែមរសជាតិប៊ឺរុយនិងប៊ឺរីប៉ុន្តែអ្នកអាចលុបវាឬបន្ថែមអាល់ម៉ុនដែលមានរសជាតិអាហារសំរាប់អាំងសុីត្រទាប។

ផ្លាស់ប្តូរវាបន្តិចជាមួយនឹងពែងនៃ carrots shredded ចំហាយរួមជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពឬប្រើជាផ្នែកមួយនៃផ្កាខាត់ណាខៀវនៅក្នុង casserole នេះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ក្បាលធំ 1 ក្បាលខាត់ណាផា្កស្ពប្រហែល 1 1/2 ទៅ 2 ផោន
• ទឹកជ្រលក់
• butter 4 ស្លាបព្រា
• 1/4 ពែង
• ម្សៅទាំងអស់
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីម្រេចខ្មៅ
• ទឹកដោះគោ 2 ពែង
• 1 ស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំឌីជុន
• 1/2 ពែង (6 អោន) ឈីកឌ្រៀរស្រាលឬស្រួច
• កំពូល
• 1 ពែង
• crumbs នំបុ័ងស្រស់ទន់
• 1 tablespoon parsley chopped ស្រស់ជម្រើស
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ paprika ដី
• 2 ស្លាបព្រា butter ប៊ឺសូកូឡា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. រំពុះឬចំហាយខាត់ណាផា្កស្ពក្នុងទឹកតិចតួចរហូតទាល់តែលាស់ប្រហែល 6 ទៅ 8 នាទី។ បង្ហូរយ៉ាងហ្មត់ចត់និងកំណត់ឡែក។
2. កំដៅ oven ទៅ 350 F.
3. ខាញ់ម្ហូបដុតនំ 2 ភាគបួន។
4. ដាក់ ​​4 tablespoons នៃ butter នៅក្នុង saucepan ដ៏ធំមួយ។ ដាក់សា្លាកលើកំដៅមធ្យមនិងចម្អិនកូររហូតដល់ប៊ឺបានរលាយ។ បន្ថែមម្សៅហើយកូររហូតដល់រលោង។ ចំអិន, stirring ជានិច្ច, សម្រាប់ 2 នាទី។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេច។ បន្តិចម្តងបន្ថែមទឹកដោះគោទៅម្សៅនិងល្បាយប៊ឺខណៈពេល stirring ។ បន្តចម្អិនទឹកស៊ីអ៊ីវឱ្យស្ងួតហើយក្រឡុក។ បន្ថែម mustard និងឈីសនិងបន្តចម្អិនអាហាររហូតកូររហូតដល់ឈីសបានរលាយ។

1. បន្ថែមខាត់ណាផា្កស្ពស្រក់ទៅទឹកជ្រលក់ហើយកូរឱ្យថ្នមៗ។ លាយស្លាបព្រានិងល្បាយឈីសទៅក្នុងម្ហូបដុតនំដែលបានរៀបចំ។
2. ផ្សំ crumbs នំបុ័ងទន់ជាមួយ parsley, paprika និង 2 ស្លាបព្រា butter ប៊ឺសូកូឡា; toss to blend thoroughly ។ ដាក់ពងមាន់លើល្បាយខាត់ណាផា្កស្ព។
3. ដុតនំសម្រាប់រយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីឬរហូតទាល់តែនំ casserole គឺមានពពុះហើយកំពូលត្រូវបានត្នោតស្រាល។

បម្រើ 6 ។

គន្លឹះនិងបំរែបំរួល

• បន្ថែមសញ្ញាមួយនៃម្រេច cayenne ទៅទឹកជ្រលក់ឈីស។
• សម្រាប់ទឹកជ្រលក់សម្បូរបែបមួយប្រើក្រែមពន្លឺផ្នែកឬពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល។
• ប្រើក្បាលខាត់ណាផា្កស្ពតូចៗហើយបន្ថែមពី 2 ទៅ 3 ពែងនៃផ្កាខាត់ណាខៀវខ្ចីដែលមានក្លិនផ្កាខាត់ណាទៅផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាទៅផ្កាខាត់ណានិងល្បាយឈីស។
• បន្ថែម Walnut chopped ពិន័យឬ pecans ទៅល្បាយនំប៉័ងនំប៉័ង។
• ជំនួសដំបែនំប៉័ងយកទៅលាយជាមួយ 1/2 នៃពែងអាល់ម៉ុនប្រាំង។ ដើម្បីដុតអាល់ម៉ុនចូររាលដាលពួកវាចេញក្រៅក្នុងឆ្អិនស្ងួតហើយចំអិនពីកំដៅមធ្យមរំកិលជានិច្ចរហូតទាល់តែមានពណ៌ក្រហមនិងក្រអូប។
• ចំពោះអាល់ម៉ុងដាប់ប៊ឺតដាក់អាល់ម៉ុនលាងសល់ 1/2 ពែងក្នុងចានមីក្រូវ៉េដែលមានសុវត្ថិភាពជាមួយនឹង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប៊ឺ។ ស្រូបយកអាល់ម៉ុននិងប៊ឺប្រហែល 3 នាទីក្នុងថាមពល 100% ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

• ខាត់ណាផា្កស្ពនំជាមួយទឹកជ្រលក់ Cheddar
• ខាត់ណាផា្កស្ពនិងសាច់ជ្រូកជាមួយនឹងនំសេដាដ
• ខាត់ណាផា្កស្ពខាត់ណានិងសាឡាត់ Quinoa
• ខាត់ណាផា្កស្ពខាត់

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	576
ជាតិខ្លាញ់សរុប	38 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	21 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	99 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,070 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	37 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	23 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )