អ្នកអាចធ្វើឱ្យម្ទេសក្រឡុកនេះមានភាពងាយស្រួលជាមួយសាច់គោដីឬសាច់គោដី។ ចិញ្ចឹមរាល់ពេលញ៉ាំជាមួយឈីសដែលបានកាត់ចោលនិងអូលីវទុំ។ ទំពាំងបាយជូរមួយនៃក្រូចឆ្មាឬ guacamole ជាមួយ cilantro ស្រស់ចម្រាញ់ឬខ្ទឹមបារាំងបៃតងនឹងធ្វើឱ្យគ្រឿងសំអាងដ៏ល្អផងដែរ។
រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីម្ទេសគឺភាពងាយស្រួល។ ក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូរសាច់ទៅសាច់គោដីឬការបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដីវាមានការជំនួសជាច្រើនបន្ថែមទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថែមឬផ្លាស់ប្តូរ។ សូមមើលការប្រែប្រួលសម្រាប់គំនិតមួយចំនួន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សាច់គោដី 1 ផោនឬសាច់គោដី
- 1/2 ពែងខ្ទឹមបារាំងខ្ទេច
- កំប៉ុង 2 កំប៉ុង (14,5 អោនក្រាមក្នុងមួយផ្លែ) ជាមួយប៉េងប៉ោះ
- 1 អាច (16 អោន) pinto សណ្តែក, drained, rinsed
- ញាក់ 1/2 ពែង
- salsa, សំណព្វរបស់អ្នក
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ម្សៅម្ទេស
- 1 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី cumin
- ម្រេចខ្មៅនិងម្រេចខ្មៅស្រស់ៗដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ឈីសលាយស៊ីអ៊ីវឬស៊ីម៉ិចកាត់កំប៉ុងកន្លះពែង
- 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាអំបិលងងឹត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងឆ្អិនដ៏ធំមួយនៅលើកំដៅមធ្យម ពណ៌ត្នោតប្រទេសទួរគីដី និងគំនិត។ បង្ហូរជាតិខ្លាញ់លើស។
- ផ្ទេរល្បាយពណ៌ទឹកក្រឡុកទៅក្រឡុកជាមួយប៉េងប៉ោះសណ្តែកសាល់សូម្ស៉ៅនិងស៊ីអ៊ីន។ កូរឱ្យទន់ភ្លន់ដើម្បីលាយគ្រឿងផ្សំ។
- គម្របនិងចំអិននៅលើការកំណត់ LOW សម្រាប់ 5 ទៅ 6 ម៉ោង។ រសជាតិនិងរដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
បម្រើជាមួយតុក្កតាឆ្អិនខ្មៅនិង tablespooon ឬពីរឈី shredded និងចំណិតអូលីវខ្មៅ។
បំរែបំរួល
- ជំនួសឱ្យសណ្តែក pinto ប្រើសណ្តែកខ្មៅសណ្តែកឬសណ្តែកភាគខាងជើងដ៏អស្ចារ្យ។
- បន្ថែមម្រេច jalapeno minced ខ្លះឬ flakes ម្រេចក្រហមក្រហមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ប្រើប៉េងប៉ោះម្ទេសឈីវឬគ្រប់ប្រភេទក្នុងម្ហូប។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
បន្ថែម រូបមន្តស៊ីលី
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 829 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 26 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 11 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 131 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 617 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 85 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 26 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 67 ក្រាម |