ការកាត់សាច់ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាច កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ទូទៅរបស់យើង ជាពិសេសបើយើងជំនួស សាច់ពណ៌ ប្រចាំសប្តាហ៍។ ជាការពិតមិនមែនចំណីអាហារបួសសុទ្ធតែមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ។ Macaroni និងឈីសគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អ។ ក្នុងករណីជាច្រើនវាជាបញ្ហានៃការជ្រើសរើសប្រភេទសណ្តែកឬដំឡូងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងការបំពេញបន្ថែមវាជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ ពិតណាស់ ឈីស មានមុខម្ហូបសំខាន់ៗជាច្រើន។ តាមគ្រប់មធ្យោបាយប្រើវាប៉ុន្តែប្រើវាតិចតួច។ ឈីរសជាតិដ៏រឹងមាំតិចតួចអាចដើរបានយូរ។
01 នៃ 08
ចៀនឆៃចៀននិងប៉េងប៉ោះGetty Images / ImagesBazaar នេះចំណិតមាន់ឆ្មានិងម្ហូបប៉េងប៉ោះឆៅដែលភាគច្រើនធ្វើពីគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកអាចនឹងមាននៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកគឺលឿនរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ វាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ គ្រឿងទេស និងខ្ញីស្រស់ប្រសិនបើអ្នកមានវា។ ប្រសិនបើល្បឿនគឺជាគោលដៅរបស់អ្នកសូមបម្រើម្ហូបនេះជាមួយនឹងអង្ករទាំងមូលអង្ករមីក្រូឬអាំងបំប៉នយ៉ាងលឿន។
02 នៃ 08
សណ្តែកខ្មៅ Chipotle Chili
Getty Images / Stuart West កំដៅនិងផ្សំនៃ ម្រេច chipotle បន្ថែមជម្រៅនៃរសជាតិទៅសណ្តែកខ្មៅគួរឱ្យពេញចិត្តនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើតែីមួយកំប៉ុងនិងទឹកជ្រលក់តិចតួច។ បំរើម្ទេសឡើងកំដៅនេះជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិចគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានខ្លាញ់នៅលើកំពូលហើយលាយជាមួយទឹកដោះគោតិចតួច។
03 នៃ 08
ស្ពៃខ្មៅនិង Ricotta Pastaរូបភាព Getty / StockFood Spinach និង Ricotta គឺជាម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាក៏រហ័សអស្ចារ្យនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចមានអាហារពេលល្ងាចនៅលើតុនៅក្រោម 15 នាទី។
04 នៃ 08
ដំឡូង Spinach Frittata
រូបភាព Getty / ម៉ៃឃលផូវែល មួយ frittata គឺជាពាក្យពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់សម្រាប់ omelet ចំហាយ - មុខដែលត្រូវបានបញ្ចប់ជាញឹកញាប់នៅក្រោម broiler មួយ។ នេះ spinach និងដំឡូង frittata ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើ ជំនួស ស៊ុតត្រូវការគ្មានអ្វីក្រៅពី salad ពណ៌បៃតងនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេញលេញ។
05 នៃ 08
ឡាស៊ែរស្រាល ៗ និងមានក្លិនក្រអូប
Getty Images / Tony Briscoe ផ្សិតសាឡាត់, ផ្សិតនិងឈីសធញ្ញជាតិ ricotta មានជាតិខ្លាញ់ទាបបង្កើតជាបេះដូងនៃ lasagna នេះ។ នេះជាអាហារដែលមានភាពកក់ក្ដៅដោយមានកំហុសតិចតួច។ នេះក៏ជាអាហារដ៏អស្ចារ្យផងដែរដើម្បីរៀបចំនិងប្រមូលផ្តុំគ្នាទុកជាមុនដូច្នេះគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបង្ហាញវានៅក្នុងឡនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញពីការងារ។ ពិតណាស់អ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលាមួយផ្សេងទៀតគឺត្រូវប្រើមីដែលមិនឆ្អិន។
06 នៃ 08
Quinoa និង Edamame Salad
Getty Images / Brian Hagiwara សាឡាត់ quinoa និង edamame ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសម្បូរបែបនេះធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារស្រាលដ៏អស្ចារ្យនិងមួយដែលកើតឡើងដើម្បីឱ្យមានជាតិស្ករ gluten ដូច្នេះដរាបណាទំពាំងបាយជូរដែលអ្នកជ្រើសដើម្បីចំអិនអាហារ quinoa គឺគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារផ្ទះបាយនិងម្ហូបអាហារនៅតំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិកគឺជាម៉ាកពីរនៃបណ្តាញទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករ។
07 នៃ 08
ដើមស្វាយ
រូបភាព Getty / Jon Lovette ស្រទាប់ក្រណាត់ពណ៌បៃតងនេះមានផ្សំស៊ុតនិងជំនួសស៊ុតប្រើទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ វាក៏ប្រើនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលសម្រាប់ការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ។ លទ្ធផលគឺនៅតែជាគ្រឿងផ្សំឆ្ងាញ់ឆ្ងាញ់ដែលអ្នកនឹងចង់ធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត។ សម្រស់ផ្សេងទៀតនៃស្រទាប់នេះគឺថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាទាន់សម័យបានដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវលេចឡើងនៅក្នុងឡនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ។
08 នៃ 08
Pasta ល្ពៅដុត
រូបភាព Getty / GMVozd អ្នកអាចគិតពីនំល្ពៅនំបុ័ងល្ពៅនិងល្ពៅមីលហ្វីនប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចអំពីប៉ាស្តាល្ពៅ? មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាច ប្រើល្ពៅ ។ ល្ពៅតិចតួច, ល្ពៅធ្វើឱ្យការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បី pasta, ដែលវាធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារធ្លាក់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមកំដៅមួយចំនួនបន្ទាប់មកបង្កើនគ្រឿងទេសបន្តិច!