កំពុងរកមើលហូបប៊ឺហ្គ័របន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានសុខភាពល្អ? រូបមន្តនេះប្រើតិចតួចនៃ តៅហ៊ូ និងបន្លែជាច្រើននិងច្រើនដើម្បីបង្កើតជាតិបួសបន្លែដែលមានសុខភាពល្អនិងខ្ពស់។ រូបមន្តប៊ឺហ្គ័របន្លែនេះគឺសុទ្ធតែជាបួសនិងបន្លែ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 3 tbsp ។ ប្រេងអូលីវ, បែងចែក
- 1/2 ពែងពោតខឺណែល
- ផ្សិត 7 កំប៉ុង
- 3 គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំង (ខ្ទឹមបារាំងបៃតង)
- 1/2 ម្ទេសក្រហម, ម្រេច
- 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- 1 tsp ។ cumin
- 1 carrot, ដឹងគុណ
- ដំឡូង 1 ដំឡូង
- 1/4 ពែង
- តៅហ៊ូ (ទន់) ទន់
- អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
- 1/2 បំណះនំបុ័ងពែង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រាញ់ឬអាហារកែច្នៃតៅហ៊ូរហូតដល់ក្រេមនិងរៀបចំទុក។
- សាប៊ូពោតផ្សិតស៊ុតនិងម្រេចកណ្តឹងក្នុងមួយស្លាបព្រានៃប្រេងពី 3 ទៅ 5 នាទី។ បន្ថែមខ្ទឹមសនិង cumin និងចំអិនមួយនាទីទៀត។
- យកចេញពីកំដៅនិងបន្ថែម carrot, ដំឡូង, តៅហ៊ូ, អំបិលនិងម្រេច។ បន្ថែមចំណិតនំបុ័ងរហូតទាល់តែលាយគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការតិចជាងតិចឬតិចជាងកន្លះពែង។
- ដាក់រូបរាងលាយចូលទៅក្នុងផាត់ផាយហើយទុកកំដៅឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
- នៅសល់ពីរស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវនិងចម្អិនគ្រឿងផ្សំនីមួយៗ រហូតទាល់តែហារប៊ឺហ្គ័រ ត្រូវបានធ្វើរួចប្រហែល 3 នាទីនៅម្ខាងៗ។
សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តសុខភាពបន្ថែមទៀត: ជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិកាឡូរីនិងច្រើនទៀត!
កុំភ្លេចថាអ្នកតែងតែអាចរកមើល រូបម្ហូបបួសនៅទីនេះ ឬក៏ រូបមន្តទាំងអស់នៅទីនេះ ។
អង្គហេតុអាហាររូបត្ថម្ភ:
បន្លែប៊ឺហ្គ័រមួយបន្លែមួយផ្តល់នូវប្រមាណ:
កាឡូរី: 153 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 73
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 8.1 ក្រាម, 12%, ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 1.1 ក្រ, 6%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 129 មីលីក្រាម 5%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 17,5 ក្រាម, 6%
អាហារសរសៃ: 2.4 ក្រាម 10%
ស្ករ: 2,7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 4,1 ក្រាម
វីតាមីន A 33%, វីតាមីន C 47%, កាល់ស្យូម 5%, ជាតិដែក 8%, ផ្អែកលើរបបអាហារកាឡូរី 2000
បន្ថែម Veggie Burger រូបមន្ត :
- តៅហ៊ូវ៉េហ្គីប៊ឺហ្គឺ
- សាច់មាន់ងាយស្រួលបន្លែ Veggie Burgers
- ពណ៌ខ្មៅចៀនវ៉េហ្គីប៊ឺហ្គឺរ
- ផ្សិតនិងសណ្តែក Veggie Burgers
- Meaty TVP Veggie Burgers
- រូបមន្តបួសច្រើនទៀត
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 263 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 10 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 532 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 37 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |