រូបមន្តបន្លែបង្កាន់ដៃដោយខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានពោតបែបធ្វើពីក្រែមអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើវាអាចជាអាហារឆ្ងាញ់នៅពេលដែលបានរៀបចំស្រស់ដូចក្នុងរូបមន្តនេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំពោតក្រហមចេញពីកំប៉ុងសូមសាកល្បងរូបមន្តនេះហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីឱ្យចិត្តអ្នកផ្លុំ។ អ្នកនឹងមិនចង់ឱ្យអ្វីៗចេញមកជាថ្មីម្តងទៀតនោះទេ។ អូយ! វត្ថុដែលចេញពីកំប៉ុងអាចមិនមានសុខភាពល្អច្រើនជាង មីមីរ៉េ ។

នេះជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងការរៀបចំច្នៃធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងដោយប្រើពោតស្រស់។ ពោតធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯងនេះគឺជា បន្លែ ទាំងអស់ដូច្នេះវាមានជាតិខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលតិច។ វានៅតែពឹងផ្អែកលើអំបិលនិងស្ករដើម្បីយករសជាតិប៉ុន្តែវានៅតែល្អប្រសើរជាងសម្រាប់អ្នកជាងវត្ថុនៅក្នុងកំប៉ុង! យ៉ាងហោចណាស់វាជាស្ករពិតប្រាកដហើយអ្នកដឹងច្បាស់ថាតើវានឹងមានចំនួនប៉ុន្មាននៅក្នុងទីនោះ! ជាការពិតពោតស្រស់ក៏អាចមានជាតិផ្អែមផងដែរដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលអ្នកប្រើប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលទានជាតិស្ករទាប (ចង្អុលបង្ហាញ: ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនមិនមានទេហើយអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ភាពផ្អែមល្ហែម!) ។

សាច់គោដែលធ្វើពីសាច់សត្វអាចត្រូវបានបម្រើជា អាហារចំហៀងអរព្រះគុណ នៅពាក់កណ្តាលប្រពៃណីនៅ ពិធីបុណ្យ Thanksgiving របស់ អ្នក ឬក៏ដាក់វាជាមួយអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ហេតុអ្វីបានជាមិនគូវាជាមួយ ចំហាយដុតស្លាបព្រា ឬ តៅហ៊ូជាមួយ chard ស្វ៊ី ?

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 8 ពោតត្រចៀកស្រស់ (មិនធម្មតា)
• ទឹកដោះគោសណ្តែក 1 ពែង (ឬអ្នកជំនួសទឹកដោះគោមិនមែនទឹកដោះគោផ្សេងទៀត)
• 1 tsp ។ អំបិល
• 1 tsp ។ ស្ករ
• 2 tsp ។ លាបប៊ឺហ្គីន
• 2 tsp ។ ម្សៅ
• ម្ជុល cayenne, ម្សៅម្ទេសឬម្រេចក្រហម (ជាជម្រើស)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ជាដំបូងកាត់ខឺណែលចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នចេញពីត្រចៀកនៃពោត។ បនាប់មកប្ើចុងបញ្ចប់ដាប់ចត់មួយដើម្បីប្ៀបអប្បច្ឆិះកាកសំណល់ដ្លនៅសល់ពីត្រចៀកពោត។
2. ផ្ទេរពាក់កណ្តាលនៃគ្រាប់ពូជពោតទៅម៉ាស៊ីនចម្រុះឬចំណីអាហារនិងជីពចរគ្រាន់តែរហូតដល់រលោង។
3. ដាក់ខឺណែលពោតទាំងមូលដែលនៅសេសសល់និងម្សៅដែលចម្រាញ់ឬកែច្នៃទៅក្នុងខ្ទះទឹកជ្រលក់ធំនិងបន្ថែមនៅក្នុង soymilk ។ នាំវាទៅលាយរឺតនិងទុកកំដៅប្រហែល 8 ទៅ 10 នាទីបន្ទាប់មកកូរឱ្យនៅអំបិលនិងស្ករ។

1. នៅក្នុងខ្ទះតូចមួយដាច់ដោយឡែករលាយប៊ឺរម៉ាញ៉ាំនៅលើកំដៅទាបបន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅកូរឱ្យបង្កើតជាម្សៅក្រាស់ឬ ក្រហម ។
2. នៅពេលដែលផ្លេស្ទិចទំរង់ផ្ទេរយកម្ស៉ៅប៊ឺរនិងម្សៅក្រហមទៅលាយពោតនិងកម្តៅរហូតទាល់តែមានកំរាស់ប្រហែលជា 3-4 នាទី។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវត្រលប់ទៅកំដៅក្នុងកម្រិតមធ្យមអំឡុងពេល 3-4 នាទីចុងក្រោយដើម្បីទទួលបានពោតក្រាស់។
3. លាយម្សៅកែច្នៃច្នៃធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកដោយប្រើកាឡៃម្សៅម្ទេសឬម្រេចក្រហមប្រសិនបើអ្នកចង់និងប្រហែលជាអំបិលនិងស្ករបន្ថែមបន្តិច។ ធ្វើឱ្យមាន 6 ប្រភេទនៃម្សៅធ្វើពីទឹកដោះគោមិនធម្មតា។ រីករាយជាមួយ!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	310
ជាតិខ្លាញ់សរុប	6 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	661 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	63 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	10 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )