Cream Dill និងជូរត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សាច់គោអាំងត្រីបាឡែនទាំងនេះ។ រូបមន្តនេះទាមទារឱ្យមានសាច់គោអាំងម៉លប៉ុន្តែត្រីមាសត្រីសាម៉ុងអាចជំនួសបាន។ ប្រសិនបើប្រើ fillets អនុញ្ញាតឱ្យប្រហែល 6 អោនក្នុងមួយបម្រើ។ សាច់ចៀមដែលមានកម្រាស់ 1 អ៊ីញនឹងមានទម្ងន់ពី 6 ទៅ 8 អោន។ *
ដំឡូង, quinoa , ឬ couscous គឺចានចំហៀងដ៏ល្អដើម្បីបម្រើជាមួយត្រី salmon ។ បន្លែ (និងដំឡូង) ដែលដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយត្រីសាម៉ុនមានដូចជាទំពាំងបារាំងត្រសក់បន្លែស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបនិងស្ពែម។
រូបមន្តទាក់ទង
ត្រីសាម៉ុងដុតនំសាមញ្ញជាមួយខ្ទឹមស
ត្រីសាឡីនដែលមានជាតិស្ករត្នោត - ប៉េសានស្កា
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 នំត្រីបាឡៃឬត្រីមាសប្រហែល 1 មកន្លះទៅ 2 ផោន
- 2 ស្លាបព្រានៃទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
- 1 tablespoon គំនិត minced ណាស់
- អំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬរសជាតិ
- ហុចម្រេចខ្មៅដីថ្មីឬរសជាតិ
- 1/4 ពែងឆ្អិនជូរ (ជាតិខ្លាញ់ពេញលេញគឺមានរសជាតិច្រើន, ប៉ុន្តែអាចប្រើជាតិខ្លាញ់បានកាត់បន្ថយ)
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្រស់ស្អាត zest lemon
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង dill
- ក្រូចឆ្មារក្រូចឆ្មា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 350 ° F (180 ° C / ឧស្ម័ន 4) ។ ប៊ឺទ័របាតនៃម្ហូបដុតនំរាក់មួយ។
- រៀបចំសាច់គោអាំងសាឡីនៅក្នុងម្ហូបដុតនំ។
- នៅក្នុងចានតូចមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវទឹក lemon និងគំនិត; លយសាប 2 ស្លាបព្រាកលើសាឡាត់នីមួយៗ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីស្រស់។
- ដុតនំ, រកឃើញ, សម្រាប់ប្រហែល 20 នាទី, ឬរហូតដល់ត្រី flakes បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយ fork មួយ។ **
- យកចេញពីឡ។ បាចស្រាក្រហមនៅលើសាច់គោអាំងសាឡី។ Sprinkle ជាមួយ zest lemon និង dill ។
- ត្រលប់ទៅឡនៅម៉ោង 3 នាទី។
- បម្រើត្រីសាម៉ុងក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មា។
ភាគីដែលបានស្នើ:
* សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិចចាត់ទុកថាការញ៉ាំត្រីសាច់ឬបសុបក្សីមួយដែលត្រូវបានគេចម្អិនពី 2 ទៅ 3 អោន។
** ត្រីគួរត្រូវបានចម្អិនទៅសីតុណ្ហភាពអប្បបរមា 145 អង្សាសេ (62,8 អង្សាសេ) ។
ប្រភព
សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ តើការបម្រើជាអ្វី?
USDA ។ សុវត្ថិភាពតារាងសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងអប្បបរមា
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 492 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 26 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 160 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 285 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 8 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 55 ក្រាម |