ត្រីខ្ពស់នៅក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

យើងលឺច្រើនអំពីការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃនេះ។ វាហាក់ដូចជារៀងរាល់សប្តាហ៍ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញពីផលប្រយោជន៍សុខភាពមួយផ្សេងទៀតចំពោះការបរិភោគ ខ្លាញ់ល្អ នេះដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដែលហែលទឹកត្រជាក់។

ពួកយើងខ្លះចាំថាត្រីធ្លាប់ត្រូវបានគេហៅថា "អាហារខួរក្បាល" ។ អូមេហ្គា 3 ជាហេតុផល។ ពួកវាគឺជាការប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានអនុភាពដែលជួយឱ្យរាងកាយអាចជាសះស្បើយពីគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ដែលកើតចេញពីការមើលមិនល្អទៅនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

ត្រីជាប្រភពចម្បងនៃអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ប៉ុន្តែមិនមែនត្រីទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើគ្នានោះទេ។ នៅទីនេះមានត្រីចំនួន 5 ដែលមានកម្រិតអូមេហ្គា 3 យ៉ាងខ្ពស់។

• 01 នៃ 05

  ត្រីសាម៉ុង

  ត្រីសាល់ម៉ុនងាយស្រួលរកចំណូលហើយស្គាល់ត្រីត្រីធំ ៗ ចំនួន 5 សំរាប់អូមេហ្គា 3 ។ រាល់ផ្សារទំនើប ៗ មានផ្ទុកត្រីសាម៉ុងហើយស្ទើរតែគ្រប់ចម្អិនម្ហូបអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែមានរូបមន្តសុីនដែលចូលចិត្តបំផុត។

  ត្រីសាម៉ុងដែលល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា 3 ច្រើនជាងគេគឺត្រីសាម៉ុងស្តេចដែលត្រូវបានគេហៅថាឈីនសាមម៉ុនដែលត្រូវបានចាប់ពីកាលីហ្វ័រញ៉ាទៅអាឡាស្កា។

  គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរត្រីសាម៉ុងដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏មានជាតិខ្លាញ់ល្អដែរ។ សាច់ទំពាំងបាយជូរផ្អែម និង ត្រី salmon នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់ក្នុងអូមេហ្គា 3 មិនសូវជាច្រើនដូចជឺនខឺរទេ។

  ត្រីសាលម៉ុនដែលជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៅក្នុងផ្សារទំនើបគឺប្រសិនបើអ្នកមាន។ អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងត្រីសាម៉ុងដែលចិញ្ចឹមច្រើនត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើដី - នេះបន្ថយកម្រិតអូមេហ្គា 3 ។ ព្រៃគឺល្អបំផុតប៉ុន្តែការចិញ្ចឹមសត្វនៅតែមានសុពលភាព។

• 02 នៃ 05

  សាឌីន

  សាឌីនជាពិសេសនំស្រស់មានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានតំលៃថោក។ បំរើពួកគេដុតឬដុតនំជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។

  មិនអាចរកឃើញថ្មី? sardines លុបចោលគឺគ្រាន់តែជាការល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា 3 របស់អ្នក។ បម្រើសាឌីនដែលបានលុបចោលនៅលើអាំងនំប៉័ងអាំងសម្រាប់អ្នកញ៉ាំញីបុរាណ។

• 03 នៃ 05

  ញញឹម

  រលោងត្រូវបានគេរកឃើញយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងផ្នែកផ្សារទំនើបនៃផ្សារទំនើបរបស់អ្នកដែលភាគច្រើនត្រូវបានសម្អាតរួចហើយ។

  ត្រីតូចៗទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការចៀន - ដុតវាឡើងប្រហែលជាមាន ដបតឹកតៀត របស់ជប៉ុនហើយញ៉ាំវាដូចជានំបារាំង។

• 04 នៃ 05

  Shad

  អាមេរិចកាំងអាចនឹងពិបាករកឃើញលុះត្រាតែអ្នករស់នៅលើឆ្នេរសមុទ្រ។ យ៉ាងតឹងរឹងនំប៉័ងនិទាឃរដូវ, shad គឺស្រាលជាង sardines ឬ herring ប៉ុន្តែពួកគេមានឆ្អឹងជាច្រើនអ្នកត្រូវតែធ្វើការនៅជុំវិញ។

  ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ shad នៅទីផ្សាររបស់អ្នកនៅបូព៌ាអ្នកអាចរកឃើញ fillets ឆ្អិន។ នៅខាងលិចអ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្លួនឯង។

• 05 នៃ 05

  Anchovies

  ស្ទើរតែសត្វស្វាទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងរកឃើញគឺត្រូវបានថែរក្សាពីព្រោះវាទៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

  ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ សត្វស្វាស្រស់ៗ អាំងសាច់ឬចិញ្ជឹនវាហើយបំរើពួកគេ។ Anchovy អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះឬតិចតួច - ទៅភីហ្សាឬចានមេឌីទែរ៉ាណេផ្សេងទៀត។

  Boquerones ឬ Anchovies ពណ៌សរបស់អេស្ប៉ាញ ត្រូវបានព្យាបាលដោយអំបិលនិងទឹកខ្មេះហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុននិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាងអ័រគីវ៉េសពណ៌ឥដ្ឋដែលអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងពាង។ ពួកវាអាចរកបាននៅក្នុងទីផ្សារល្អ។