បង្កាន់ដៃ Falafel រហ័សនិងងាយស្រួល

រូបមន្ត Falafel ប្រពៃណី ដោយប្រើ Chickpeas ស្ងួតអាចត្រូវចំណាយពេលច្រើន។ ការសើមសណ្តែកនិងការយកសែលចេញគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅរវល់។ រូបមន្តនេះសម្រាប់ falafel មានគ្រឿងផ្សំតិចតួចដែលកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការរៀបចំ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានកំណែ falafel ងាយស្រួលជាង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 15 អុស។ អាច
• ខ្ទិះ (បង្ហូរ)
• ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម (កាត់ល្អ)
• ខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រា (ធន់)
• 2 tablespoons ស្រស់
• parsley (chopped ល្អ)
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ត្រចៀក
• 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• cumin
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ម្សៅ 2 ស្លាបព្រា
• 3 ពែងប្រេង (ឬចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការសម្រាប់ frying,
• canola ឬបន្លែ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំជាមួយខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹមក្រូចអំបិលនិងម្រេច (ដើម្បីភ្លក់រសជាតិ) នៅចានមធ្យម។ បន្ថែមម្សៅនិងផ្សំគ្នាឱ្យបានល្អ។
2. ជីកខ្លាឃ្មុំធ្វើឱ្យប្រាកដថាលាយគ្រឿងផ្សំជាមួយគ្នា។ អ្នកក៏អាចផ្សំគ្រឿងផ្សំក្នុងដំណើរការអាហារផងដែរ។ អ្នកចង់ឱ្យលទ្ធផលក្លាយជាការបិទភ្ជាប់ក្រាស់។
3. បង្កើតល្បាយចូលទៅក្នុងបាល់តូចៗអំពីទំហំនៃបាល់ប៉េងប៉ុង។ ខ្សោយបន្តិច។
4. ចៀននៅក្នុង 2 អុិនឈ៍នៃប្រេងនៅ 350 F រហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោត (ពី 2 ទៅ 5 នាទី) ។

1. បំរើក្លែងក្លាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ឬជាមួយ នំប៉័ង pita ក្តៅជាមួយ veggies ឬ ទឹកជ្រលក់ tahini ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	745
ជាតិខ្លាញ់សរុប	15 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,037 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	124 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	23 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	33 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )