មិនដែលបានព្យាយាមធ្វើនំចេកពីមុនទេ? អ្នកគួរតែ! ត្រូវមានហេតុផលល្អ? វាជាមុខម្ហូប នំខេក ដ៏ពេញនិយមវាជា បង្អែម ឆ្ងាញ់និង មានសុខភាពល្អ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានវាអ្នកប្រហែលជាមានចេកពីរបីដែលអ្នកត្រូវការប្រើលឿន។ តើនរណាត្រូវការហេតុផលច្រើនជាងនេះ?
នំចេកគឺជាបង្អែមដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់មនុស្សដែលបានប្រារព្ធពិធីបុណ្យ Kwanzaa ហើយនំចេកឈីសនេះនឹងត្រូវបានទទួលជោគជ័យមិនថាមានឱកាសអ្វីឡើយ! នំចេកគឺស្រដៀងទៅនឹងនំបុ័ងចេកប៉ុន្តែស្រាលជាងមុនបន្តិចនិងផ្អែមជាងប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការលួងលោមនិងឆ្ងាញ់។ ដាក់វាទៅជាមួយ ឈីបឈីសឈីស សម្រាប់ការព្យាបាលដោយពិតប្រាកដប្រហែលជាមួយគ្រាប់កំទេចខ្លះនិងប្រភេននីងសម្រាប់ធ្វើបទបង្ហាញ។
ជាមួយនឹងចេកច្រើនអ្នកត្រូវការប្រេងតិចដូច្នេះចេកចេកវាមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងរូបមាន់ផ្សេងទៀត។ ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជា រូបមន្តបង្អែម vegan ទៅ, វាទាំងអស់នៅជុំវិញដ៏អស្ចារ្យស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងជាតិស្ករតិចអ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើល រូបមន្តនំបុ័ងចេកដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីដែលជាវីតាមីនគឺជាអ្នកនឹងចង់ពិនិត្យមើល និយមន័យនៃវីតាមីន ដ៏សាមញ្ញ នេះ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករូបមន្តវីតាមីនបន្ថែមអ្នកនឹងឃើញរូបមន្តវីតាមីនជាច្រើននៅទីនេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ម្សៅមុខម្ហូប 2 ពែង
- 1 1/2 tsp ។ សូដាដុត
- 1/2 tsp ។ អំបិល
- ស្ករ 1 ពែង
- 1/4 ពែងប្រេង (ប្រេងបន្លែឬប្រេងកាណូឡាល្អបំផុតដោយសារតែរសជាតិអព្យាក្រឹត)
- ចេកចេក 4 កំប៉ុង
- 1/4 ពែងទឹក
- 1 tsp ។ ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 350 ដឺក្រេ។ ខាញ់បន្តិចបន្តួចចានដុតនំទំហំ 9 អ៊ីញ។
- នៅក្នុងចានតូចមួយផ្សំម្សៅជាមួយសូដាដុតនំនិងអំបិល។ ទុកមួយឡែក។
- នៅក្នុងចានធំដាច់ដោយឡែកមួយ whisk រួមគ្នាស្ករនិងប្រេងបន្ទាប់មកបន្ថែមនៅក្នុងចេក mashed ។
- បន្ទាប់បន្ថែមទឹកនិង vanilla, stirring ដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។
- ជាចុងក្រោយត្រូវបន្ថែមម្សៅសូដានិងលាយម្សៅសូដាហើយកូររហូតទាល់តែគ្រឿងផ្សំលាយបញ្ចូលគ្នាស្រាលហើយលាបយ៉ាងហ្មត់ចត់។ អ្នកមិនចង់លាយ។
- ដុតនំសម្រាប់រយៈពេល 45 ទៅ 50 នាទីនៅក្នុងចង្ក្រានដែលមានកម្តៅឧណ្ហ ៗ មុនពេលចាក់ធ្មេញចាក់ចូលក្នុងកណ្តាលចេញមកស្អាត។
- នៅពេលវាត្រជាក់នំចេកនឹងធ្វើឱ្យឆ្ងាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកតែងតែអាចទម្លាប់នំចេករបស់អ្នកជាមួយនឹង រសជាតិឈីសឈីសសាយ - យីហោ! ឬសម្រាប់អ្វីដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រូពិចត្រូវបានបំផុសគំនិតសាកល្បង ប៊ឺតដូងឆ្មាស្រស់ទឹកដោះគោ nectar agave និងរូបមន្តសាយសត្វ lemon ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើនំស្វាញ៉ាំនិងមិនធម្មតានៅផ្ទះនោះគឺជានំនំខេកមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងចង់មើល:
- ម្នាងសិលា vegan vegan ដ៏អស្ចារ្យ - "dump" រូបមន្តនំ
- នំការ៉ុតដែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងផ្លែប៉ោម
- រូបមន្តនំសូកូឡាអំបិលវិចិត្រ
- សូម្បីតែចម្អិននំកែច្នៃអញ្ចាញធ្មេញថែមទៀត
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 216 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 2 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 559 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 50 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 2 ក្រាម |