សាច់សត្វសាច់សត្វសាច់សត្វស្វាយ

ផ្លែបឺរខូវគឺជាអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតហើយនេះមានន័យថាជាការពិត ហ្គីកាម៉ូមដែលធ្វើដោយដៃ គឺជាអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេ! វាពិតជាមិនមានអ្វីទាល់តែសោះនៅក្នុងការទិញហាង guacamole ដែលបានទិញពីហាងទំនិញ, ចាប់តាំងពីវាមិនដែលសូម្បីតែពីចម្ងាយដូចជាហ៊ានធ្វើឱ្យវាស្រស់។ ធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរកុំខ្វល់។ ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចប្រើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញ ៗ នៅផ្ទះ?

នៅក្នុងរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះផ្លែបឺកូដូជាមួយសណ្តែកពណ៌ខ្មៅនិងគ្រឿងផ្សំហ្គីកាម៉េឡូដបុរាណសម្រាប់ការទទួលទានផ្លែបឺរខៀវសម្បូរបែបនិងសម្បក។ បម្រើជាមួយបន្ទះសៀគ្វីឬប្រើនៅលើកំពូលម៉ិកស៊ិក burritos, tacos ឬសូម្បីតែសម្រាប់ burger veggie guacamole! ការញ៉ាំសាច់សត្វ, វីវ៉េន និងគ្មានជាតិស្ករ។

បានបង្កើតឡើងសម្រាប់ BUSH'S ®សណ្តែកដោយ Connie Guttersen, បណ្ឌិត, គ្រូបង្រៀនអាហាររូបត្ថម្ភនៅវិទ្យាស្ថានធ្វើម្ហូបអាមេរិច, ម្តាយនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃ "Sonoma Diet" ។ រូបមន្ត guacamole នេះគឺមិនមានជាតិស្ករធម្មតាទេ។

សូមមើលផងដែរ: រូបមន្ត guacamole ដែលមានលក្ខណៈងាយស្រួលជាងមុនដើម្បីសាកល្បង

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 5 avocado, diced
• 3 scallions, chopped
• 2 កំប៉ុងទឹកក្រូច
• 1/2 ប៉េងប៉ោះកាត់ប៉េងប៉ោះ
• 1 tbsp chopped cilantro ស្រស់
• 1 15 អង្ករអាចសណ្តែកខ្មៅ, បង្ហូរនិងលាងសមាត
• អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដំបូងត្រូវប្រាកដថាផ្លែបឺររបស់អ្នកមានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានភាពល្អឥតខ្ចោះនៅឡើយទេអ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យចេញនូវដំបូន្មានមួយចំនួនស្តី ពីការបញ្ចូនផ្លែប័រនៅទីនេះ ។

ដាក់ផ្លែបូស, ខ្យងនិងទឹកកំបោរចូលក្នុងចានធំមួយ។ ចាក់ទាក់ផ្លែបឺរទៅជាទឹកសុទ្ធ។

កូរឱ្យប៉េងប៉ោះត្រសក់និងសណ្តែក។

រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ បម្រើភ្លាមៗជាមួយនឹងម្ទេសដែលមានចម្រុះដូចជាត្រីកោណធញ្ញជាតិត្រីបាឡែនទាំងមូលឬបន្ទះសៀគ្វីធញ្ញជាតិជាច្រើនគ្រាប់។

សូមមើលផងដែរ: រូបមន្ត guacamole ដែលមានភាពងាយស្រួលជាងមុន

ធ្វើឱ្យ 9 ដង។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ:

កាឡូរី 223; ខ្លាញ់សរុប 17 ក្រាម; saturated Fat2g
Cholesterol0mg
Sodium107mg
ប៉ូតាស្យូម 596mg
កាបូអ៊ីដ្រាត 19 ក្រាម
អាហារសរសៃ 11 ជី
ប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម
ស្ករ 2 ក្រាម

ចូលចិត្តរូបមន្តនេះ? ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តម៉ិកស៊ិចគ្មានសាច់ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងរីករាយជាមួយ:

• Tempeh និងម្នាស់ fajitas
• ផ្សិត Fajitas
• សាច់ល្ពៅ Posole Soup ជាមួយ Hominy
• អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក Burritos
• បង្កាន់ដៃរយៈពេលប្រាំពីរយ៉ាងរហ័ស
• ញ៉ាំសាច់ឆ្អិនយឺត ៗ "ឆ្មា"
• អ្នកជាតិក្រាស Chili Flautas
• Enchilada Casserole
• 11 វិធីដើម្បីធ្វើ guacamole ធ្វើដោយដៃ
• រូបមន្តម៉ិកស៊ិកនិងបួស Vegan Mexican ច្រើនទៀត

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	376
ជាតិខ្លាញ់សរុប	19 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	12 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	48 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	43 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	18 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	14 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )