ស្ពៃក្តោបស្ពឹកនិងប៉ោមយឺត

ស្ពៃក្តោបនិងផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចម្អិនយឺត ៗ ជាមួយទឹកផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចនិងខ្ទឹមបារាំង។ នេះគឺជាម្ហូបមួយចំហៀងហ៊ានងាយស្រួលរៀបចំនិងចំអិននៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ស្ពមធ្យម, chopped coarsely
• ផ្លែប៉ោម 2 ខ្ទឹមមានក្រឡុក
• 2 onions មធ្យម, quartered និង sliced
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលតិចតួច
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីម្រេចខ្មៅ
• ផឹកទឹកផ្លែប៉ោម 1 ពែង, ធាត់
• 1/4 ពែងសាច់មាន់
• 3 mustard spicy mustose

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ស្រូបពន្លឺតិចតួចចង្ក្រានយឺតឬ បាញ់ថ្នាំបាញ់ទឹកដែលមិនចំអិន ។ បន្ថែមស្ពៃក្តោបផ្លែប៉ោមនិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង។ ចឹកជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
2. នៅក្នុងពែងមួយផ្សំការប្រមូលផ្តុំផ្លែប៉ោម, ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់និង mustard; ចាក់នៅលើលាយស្ពនេះ។
3. គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបរយៈពេល 6 ទៅ 8 ម៉ោងឬរហូតទាល់តែបន្លែទន់។ កូរល្បាយរៀងរាល់ 2 ទៅ 3 ម៉ោង។
4. យកទៅចានជាមួយស្លាបព្រារាវ។

បន្ថែមរូបមន្តស្ព
ស្មៅ Skillet ងាយស្រួល
ស្ពជាមួយទឹកជ្រលក់ឈីស
ម៉លស្ពប
ស្ពៃក្តោបជាមួយនឹងអាលុយមីញ៉ូម
ស្ពក្រហមជាមួយ Bacon និង Apple

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	95
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	432 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	23 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )