ពន្លឺនិង Fluffy Vegan Pancake រូបមន្ត

តើអ្នកអាចធ្វើនំបន្លិកបានទេ? បាទ! វាជាការពិតអ្នកអាចធ្វើបានល្អឥតខ្ចោះនំបុ័ងស្វិបដោយគ្មានស៊ុតឬទឹកដោះគោ! រូបមន្ត pancake vegan នេះប្រើទឹកសណ្តែក (ឬ ជំនួសទឹកដោះគោវីហ្គែ ផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តក៏នឹងធ្វើការផងដែរ) ជាអ្នកជំនួសនិងលទ្ធផលគឺស៊ុតដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងរសជាតិ។

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តរសជាតិនៃខ្ទះចម្អិននៅក្នុង margarine vegan ឬជំនួសប៊ឺវ៉ាញជំនួសឱ្យប្រេងដូច្នេះពិសោធនិងមើលថាតើអ្នកចូលចិត្តរលាយ margarine មួយចំនួននៅក្នុង Pan មួយជំនួសឱ្យការចំអិននំរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រេង។ ប៊ឺវ៉ាញី សំណព្វរបស់យើង ជំនួស ? តុល្យភាពផែនដី, ដោយបាញ់បានយូរ។ ប្រេងដូងក៏មានក្លិនឆ្ងាញ់ផងដែរនៅពេលដែលអ្នកចម្អិនបាច់នំបុ័ងធ្វើពីសាប៊ូ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយលើសពីនំត្រីឆ្លាមជាមូលដ្ឋានអ្នកក៏អាចសាកល្បងរូបមន្តនេះសម្រាប់ នំភីហ្សា បឺរីខៀវបែនខេន ឬ រូបមន្តនំប៉ាន់គុក ផ្អែម ជាមួយផ្លែស្ត្រប៊ែរី ។ ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សាកល្បងអ្វីដែលខុសគ្នានោះគឺជារូបមន្តដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ នំបុ័ងផ្លែប៉ោមប៉ណ្ណោះ ។ រីករាយជាមួយ!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ម្សៅពែង 1
• ស្ករ 1 ស្លាបព្រា
• ម្សៅដុតនំ 2 ស្លាបព្រា
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ទឹកដោះគោសណ្តែក 1 ពែង (ឬជំនួសទឹកដោះគោវីហ្គាណាផ្សេងទៀត)
• ប្រេងបន្លែ 2 ស្លាបព្រា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំម្សៅស្ករម្សៅដុតនិងអំបិលក្នុងចានធំមួយរហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នាផងដែរ។
2. លាយបញ្ចូលទឹកដោះគោសណ្តែកនិងប្រេងហើយវាយជាមួយគ្នារហូតទាល់តែថ្មរលោង។
3. ចុុះផឹក 1/4 ពៅក្នុងមួយវ្រងលើក្រវ្រច់ដ្រលមនជាតិខា្ល្រចក្តៅឬផ្រនាំឱ្រយមានជាតិខ្លាញ់ល្អលើកំដៅមធ្រយមខ្ពស់។
4. នៅពេលដែលពពុះលេចឡើងនៅលើផ្ទៃនំបុ័ងប្រហែល 3 នាទីត្រឡប់ហើយចម្អិនម្ខាងទៀត 2 នាទីទៀត។
5. សូមរីករាយជាមួយនំភីហ្សា vegan vegan របស់អ្នក!

អង្គហេតុ​អាហារ​រូប​ត្ថ​ម្ភ:
មួយចានផ្តល់ឱ្យប្រហែល: កាឡូរី: 149, កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 50
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 5,6 ក្រាម, 9% ខ្លាញ់ឆ្អែត: 1,0g, 5%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 58 មីលីក្រាម 2%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 22,2 ក្រាម 7%
ជាតិសរសៃចំណី: 1,2 ក្រាម 5%
ស្ករ: 2,4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 3.7 ក្រាម
វីតាមីនអា 0%, វីតាមីន C 0%, កាល់ស្យូម 22%, ជាតិដែក 9%, ដោយផ្អែកលើរបបអាហារកាឡូរី 2000

ដូចជាការធ្វើអាហារពេលព្រឹក Vegan ដោយខ្លួនឯង? ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារវ៉េហ្គានបន្ថែមដើម្បីសាកល្បង:

• ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាហារមានជីវជាតិនិង Vegan អាហារពេលព្រឹក
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានតៅហ៊ូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: 16 គំនិត
• ផ្លែប៉ោមបន្លែផ្លែប៉ោមធញ្ញជាតិផ្លែប៉ោមធញ្ញជាតិ
• រូបមន្តសាច់អាំងដ៏ល្អបំផុត
• រូបមន្តទំពាំងបាយជូរតៅហ៊ូហឹរ
• សូកូឡាល្ពៅសាឡី

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	68
ជាតិខ្លាញ់សរុប	4 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	369 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	8 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )