Spinach Quust Recipe គ្មានចង្ក្រាន

ខ្ញុំចូលចិត្តអាហារ quiches ដែលមិនសូវមានស្នាមព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំហើយពួកគេបង្កើតអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលឆ្ងាញ់។ គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងត្រីឆៅដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នេះរួមមានឈីឌដាឌីឈីសនិងកំប៉ុង។

បម្រើកំប៉ុងនេះជាមួយពែង ស៊ុប ដុតនំសណ្តែកឬសាឡាត់បោះមួយដែលសាមញ្ញសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាច។ មានអារម្មណ៍ថាមានការញែក 1/2 ទៅ 1 ពែងនៃផ្សិតស្រស់ជាមួយខ្ទឹមបារាំង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 បន្ទះកំប៉ុងក្រាស់ (diced)
• 1/2 ខ្ទឹមបារាំង (បែកខ្ទេច)
• 1 កញ្ចប់ស្ពៃស្រស់ (ប្រហែល 5 ទៅ 6 អោន)
• 1 ពែង (4 អោន) Cheddar ឬ Chedar Jack blend (shredded)
• 1/4 ពែង
• ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប
• ម្សៅសម្រាប់គោលបំណងទាំងអស់ 1/4 ពែង
• 5 ពងធំ
• 1 ស៊ុតពណ៌សធំ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
• 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/4 ស្លាបព្រាម្សៅគំនិត
• ពងដើមស្រូវ
• paprika ផ្អែម (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកំដៅរហូតដល់ 350 អំបិល។ ប៊ឺតជា ម្ហូបដុតនំ 8 អ៊ីញការ៉េឬបាញ់ថ្នាំបាញ់លាង។
2. នៅក្នុង ឆ្អិន ដ៏ធំមួយឬ ស៊ុបសាច ចំអិនសាច់គោ រហូតដល់ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្ហាញហើយកំប៉ិកកំប៉ុកក៏ល្អ។ យកទៅកន្សែងក្រដាស។
3. ចាក់ទឹកឃ្មុំ bacon ទាំងអស់ប៉ុន្តែប្រហែល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ រក្សាទុកខាញ់ខាញ់ដើម្បីប្រើនៅ នំពោត ឬសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការបន្លែខ្ទឹមបារាំងឬបន្លែផ្សេងទៀត។
4. បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងទៅខ្ទះហើយចម្អិនលើកំដៅមធ្យមកូរឱ្យរហូតដល់គ្រាន់តែលាប។

1. បន្ថែមស្លឹក spinach និងចំអិន, stirring ជានិច្ច, រហូតដល់ spinach ត្រូវបាន wilted និងទឹកច្រើនហួសប្រមាណ clinging ទៅស្លឹកបាន evaporated ។
2. ផ្ទេរល្បាយ spinach ទៅម្ហូបដុតនំ។ កំពូលរាបស្មើជាមួយ bacon, បន្ទាប់មកជាមួយឈីសនេះ។
3. នៅក្នុងចានមួយ whisk រួមគ្នាទឹកដោះគោនិងម្សៅរហូតដល់រលោង។
4. whisk នៅក្នុងស៊ុតនិងស៊ុតពណ៌សបន្ទាប់មក whisk នៅក្នុងម្រេចអំបិលម្សៅគំនិតនិង oregano ។
5. ចាក់រាបស្មើជាងល្បាយ spinach និងឈីស។ Sprinkle ខ្លាំងណាស់ជាមួយ paprika ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
6. ដុតនំសម្រាប់ 30 ទៅ 40 នាទីឬរហូតដល់ quiche គឺក្រុមហ៊ុន។

បម្រើសេវាកម្ម 4 ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

នំប៉័ងខ្នុរខ្នាតតូច

Crustless Chard និង Bacon Quiche

Broccoli Quiche គ្មានជាតិខ្លាញ់

Bacon និង Cheddar Quiche

ឆ្អៅស្រស់និង Cheddar Quiche

Super Easy Mini Pork Quiches

អំបូរឆ្អិនអង្កាមខ្នាតតូចនិងអំបូរខ្យង

ខាត់ណាខ្ញីខាត់ណាខៀវតូច

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	431
ជាតិខ្លាញ់សរុប	23 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	11 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	8 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	269 ​​មីលីក្រាម
សូដ្យូម	865 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	26 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	30 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )