រូបមន្តស៊ុបជ្រូកបន្លែ

រូបមន្តនេះសម្រាប់ស៊ុប minestrone បួសនិង vegan ត្រូវបានបំពេញដោយបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាបរួមទាំងប៉េងប៉ោះ, carrots, celery សណ្តែកបៃតងនិង zucchini ។ វាជាមូលដ្ឋានសួនច្បារទាំងមូលរបស់អ្នកនៅក្នុងស៊ុបមួយ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ សម្រាប់រសជាតិអតិបរមារួមជាមួយត្រីស្រស់និងខ្ទឹមសស្រស់ៗ។

ស៊ុប minestrone បន្លែធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ពន្លឺនិងមានសុខភាពល្អឬស៊ុបអាហារពេលល្ងាចគ្រាន់តែបន្ថែម salad ចំហៀងមួយហើយប្រហែលជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងខ្ទឹមនិងអ្នកទទួលបានដោយខ្លួនឯងអាហារពេញលេញមួយ។ ដោយសារតែវាមិនមានប្រេងឆុងឆៅបន្លែអំបិល minestrone នេះមានជាតិខ្លាញ់តិច។ អ្នកអាចទុកឱ្យម៉ាក់ម៉ារីន (និងប្រើទំពាំងបាយជូរបន្លែគ្មានជាតិស្អិត) ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមិនមានជាតិកំប៉ុងប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកពិតជាធ្វើ ស៊ុបបន្លែ ជំនួសឱ្យអណ្តើរ។ មិនមានអ្វីខុសឆ្គងជាមួយនោះទេទោះបីជាការពិតណាស់! សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តស៊ុបបន្លែបន្ថែមទៀតដើម្បីសាកល្បង, ពីសាមញ្ញទៅឆ្ងាញ់

ជាមួយនឹងកាល់ស្យូមតិចជាង 100 កាឡូរីក្នុងមួយមុខនិងមានជាតិខ្លាញ់ 1 ក្រាមក្នុងមួយមុខនោះអំបិលនេះគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់តិច។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បង បន្លែបួសបន្លែបួសអំបិលមីនស្តាន ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចម្អិនអាហារមានជាតិកាឡូរីទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាបអ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើល ស៊ុបវីរៈគ្មានជាតិខ្លាញ់ ទាំង 9 នេះ ដើម្បីសាកល្បង ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 ពែង
• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
• ប៉េងប៉ោះ 4 ពែង
• 1 tbsp ។ basil ស្រស់ chopped
• 1/2 tsp ។ oregano
• 2 carrots, chopped
• 2 celery stalks, chopped
• ខ្ទឹមបារាំង 1/2 ខ្ទេច
• 3 zucchini, chopped
• សណ្តែកបៃតង 1 ពែង, chopped
• 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• ស្លឹកឆ្លង 1
• អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
• 1/4 ពែងម៉ាកាណូយីហ្វា (ឬប្រើរូបចម្លាក់ប៉ាស្តាតូចៗដូចជាសែលតូច)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដំបូងដាក់ទំពាំងបាយជូរបន្លែនៅក្នុងខ្ទះធំបន្ទាប់មកបន្ថែមផ្លែប៉េងប៉ោះអំបូរកាឡូរីអ័រហ្គោណូការ៉ុតសេលីហ្វានខ្ទឹមបារាំងសណ្តែកបៃតងខ្ទឹមនិងស្លឹកបៃតង។
2. ដាក់ស៊ុបឱ្យយឺត ៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនកំដៅទាបបំផុតយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីនិងរហូតដល់មួយម៉ោងឬរហូតទាល់តែបន្លែមានភាពទន់ភ្លន់។
3. បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចនិងម៉ាស្សាម៉ាស្សាម៉ារ៉ូនីហើយនាំកំដៅបន្តិចឡើងបន្តិច។ អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែសម្រាប់ញ៉ាំ 10 ទៅ 20 នាទីទៀតឬរហូតដល់ចម្អិនអាហារចម្អិន។

1. យកស្លឹកច្រកចេញមុនពេលបម្រើ។

សូមរីករាយជាមួយនំប៉័ងអំបូរមីនីត្រាតែមួយគត់របស់អ្នក!

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយដង (អាស្រ័យលើ 6 មុខ):

ការបម្រើមួយផ្តល់ប្រហែល:
កាឡូរី 84, កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 13
ខ្លាញ់សរុប: 1,4 ក្រាម, 2% RDA
ប្រូតេអ៊ីន Trans Fat: 0,0 ក្រាម ( សូមមើលផងដែរ តើ ខ្លាញ់ហូរឈាម គឺជាអ្វី? )
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូមៈ 545 មីលីក្រាម 23%
ប៉ូតាស្យូម: 820 មីលីក្រាម, 23%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 13,5 ក្រាម, 5%
ជាតិសរសៃចំណី: 4 ក្រាម 16%
ស្ករ: 7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 6,2 ក្រាម
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ:
វីតាមីន A 96% RDA •វីតាមីន C 65% •កាល់ស្យូម 6% •ជាតិដែក 8%

កំពុងស្វែងរកលាយបន្លែនិងភេសជ្ជៈបន្ថែមទៀត? អ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរក ស៊ុបបន្លែ ដែលពេញចិត្តសម្រាប់មនុស្ស ពេញវ័យ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលមានសុខភាពល្អសូមសាកល្បងមួយក្នុងចំណោម ស៊ុបសាច់អំបូរ ទាំង 9 ដែលគ្មានខ្លាញ់ ។ ចង់បានអ្វីបន្តិចបន្តួច? តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការ Vegan Vegan នៃស៊ុប Asparagus ឬសប្បាយមួយ Vegetarian Peanut ស៊ុប ។ រីករាយជាមួយ!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	269
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	544 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	53 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	9 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	13 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )